موادغذایی مفید برای رابطه جنسی، برخی موادغذایی ها ممکن است تجربه جنسی فرد را به طریق مختلف تقویت کنند. این شامل استقامت، میل جنسی، و گردش خون و غیره است. برخی از غذاها در رژیم جنسی شامل میوه ها و سبزیجات، گوشت قرمز و فلفل تند است.
انسان‌ها مدت‌هاست که به دنبال راه‌هایی برای بهبود تجربه جنسی خود بوده‌اند، از جمله تلاش برای کشف بهترین غذاها برای رابطه جنسی.
دانشمندان انواع غذاها را با رابطه جنسی بهتر مرتبط دانسته اند. در این مقاله، یاد بگیرید که چه غذاهایی برای تقویت میل جنسی، بهبود استقامت و تقویت زندگی جنسی خود مصرف کنید.
موادغذایی برای گردش خون و استقامت
حفظ سلامت سیستم گردش خون برای سلامت جنسی ضروری است. گردش خون بهتر می تواند منجر به بهبود پاسخ جنسی در مردان و زنان شود. این به ویژه در مورد پاسخ نعوظ صادق است. سلامت قلب نیز برای استقامت حیاتی است.
به عبارت دیگر، اگر برای قلب مفید باشد، برای زندگی جنسی انسان مفید است.
منبع معتبر انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی را توصیه می کند که شامل موارد زیر باشد:
- طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل و فیبر فراوان
- روغن های مفید مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان
- غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات
- تحقیقات نشان می دهد که پیروی از این رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند جنبه های خاصی از سلامت جنسی را بهبود بخشد.
محققانی که روی منبع معتبر رژیم غذایی مدیترانه‌ای مطالعه می‌کنند، که خطوط مشابهی با انجمن قلب آمریکا دنبال می‌کند، دریافتند که افراد مبتلا به سندرم متابولیک که از این رژیم پیروی می‌کنند، مشکلات کمتری با اختلال نعوظ دارند.
همچنین، بسیاری از غذاهایی که در یک رژیم غذایی سالم برای قلب وجود دارند، مانند آووکادو، مارچوبه، آجیل، غذاهای دریایی و میوه ها، هم در طب سنتی و هم در تحقیقات علمی با رابطه جنسی بهتر ارتباط دارند.
به عنوان مثال، در ناهواتل – زبانی که زمانی آزتک ها استفاده می کردند – اصطلاح آووکادو همان اصطلاح بیضه بود.
همچنین، محققان دریافتند که افرادی که آووکادو می‌خورند، خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می‌دهند، که یک عامل خطر برای ED است.
مردان مبتلا به سندرم متابولیک تقریباً دو برابر بیشتر از مردان بدون سندرم متابولیک دچار ED می‌شوند، بنابراین افزودن چربی‌های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو وجود دارد، به یک رژیم غذایی متنوع می‌تواند کمک کند.
موادغذایی برای تقویت میل جنسی
غذاهایی که می توانند به افراد کمک کنند میل جنسی خود را بهبود بخشند، معمولاً پس از آفرودیت، الهه عشق یونان باستان، آفرودیزیک نامیده می شوند.
صدف ها از جمله معروف ترین داروهای تقویت کننده جنسی در تاریخ هستند. اثرات آنها ممکن است به دلیل محتوای روی آنها باشد.
روی یک ماده معدنی است که بدن هر روز برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند متابولیسم سلولی، استقامت و تنظیم سطح تستوسترون به آن نیاز دارد. تستوسترون مهمترین هورمون جنسی مردانه است.
یک مطالعه قدیمی‌تر منبع مطمئن نشان داد که روی ممکن است برای درمان ED در افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی مفید باشد.
صدف در هر وعده نسبت به هر غذای دیگری روی دارد. برخی از نمونه های دیگر غذاهایی که حاوی روی هستند عبارتند از:
- گوشت قرمز
- غلات صبحانه غنی شده
- آجیل کاج
با این حال، میل جنسی پیچیده است و با عوامل بسیار بیشتری به جز تغذیه مرتبط است، از جمله روابط فرد، سطح استرس و ترجیحات شخصی.
طبیعی است که افراد در علاقه خود به رابطه جنسی فراز و نشیب هایی را تجربه کنند. بسیاری از پزشکان جایگزین ادعا می کنند که رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد.
در حالی که تحقیقات علمی بیشتری مورد نیاز است، غذاهای زیر ممکن است باعث افزایش میل جنسی شوند:
منبع معتبر جینسنگ آسیایی و آمریکایی
منبع مورد اعتماد
PubMed Central
منبع قابل اعتماد Fenugreek
موادغذایی برای کمک به حفظ نعوظ
زمانی که فرد در نعوظ و حفظ آن مشکل دارد، پزشکان آن را ED می نامند. با توجه به بنیاد مراقبت اورولوژی، ED تا 30 میلیون مرد را در ایالات متحده تحت تاثیر قرار می دهد.
درک عوامل فیزیکی، ذهنی و عاطفی که به ED کمک می‌کنند می‌تواند به افراد کمک کند تا رژیمی را انتخاب کنند که باعث تقویت رابطه جنسی بهتر شود.
عواملی که به ED کمک می کنند
مشکلات جریان خون و ماندن در آلت تناسلی
آسیب به مراکز عصبی در آلت تناسلی
عوارض جانبی داروها، پرتوها و سایر درمان های پزشکی
افسردگی، اضطراب و استرس
مقابله با علت زمینه ای بهترین راه برای درمان ED است. اما کار دیگری که مردم می توانند انجام دهند این است که میوه بیشتری بخورند.
در یک مطالعه، محققان مصرف بیشتر میوه را با کاهش 14 درصدی منبع مطمئن در خطر ED مرتبط دانستند. محتوای فلاونوئید بسیاری از میوه ها ممکن است مسئول این بهبود باشد.
موادغذایی های غنی از فلاونوئیدها عبارتند از:
انواع توت ها
مرکبات
انگور
سیب
فلفل تند
محصولات کاکائو
چای (سبز، سفید و سیاه)
تحقیقات در یک مدل حیوانی نیز نشان داده است که هندوانه ممکن است در برابر ED موثر باشد. محتوای خربزه از اسید آمینه L-citrulline منبع مطمئن ممکن است این عمل مثبت را توضیح دهد.
همچنین، اکسید نیتریک ممکن است برای جلوگیری از ED با افزایش جریان خون و اتساع عروق مفید باشد.
چغندر همچنین حاوی نیترات است که به اکسید نیتریک تبدیل می شود و ممکن است برای جریان خون مفید باشد.
بسیاری از افراد به رژیم غذایی خود برای افزایش میل جنسی خود، بهبودی خود را در رابطه جنسی و افزایش لذتی که از رابطه جنسی می برند، می کنند.
در حالی که تحقیقات احتمالی بین غذاهای خاص و رابطه جنسی بهتر را نشان می دهد، برای کسانی که به دنبال بهترین غذای رابطه جنسی هستند باید مطمئن باشند که یک رژیم غذایی سالم و سالم برای قلب دارند.
بهترین موادغذایی برای خوردن قبل از رابطه جنسی
در طول تاریخ، این میوه ها و مواد غذایی به عنوان نمادی از باروری و تقویت کننده جنسی شناخته شده است. معلوم می شود که در این داستان ها حقیقتی وجود دارد.
انار
متخصصان می گویند که نوشیدن آب انار می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، جریان خون را بهبود بخشد و سطح تستوسترون شما را بالا ببرد. اینها همه چیزهایی هستند که می توانند گرمای اتاق خواب را افزایش دهند.
شکلات
جای تعجب نیست که شکلات و عاشقانه دست به دست هم بدهند. این خوراکی شیرین با ترشح سروتونین، هورمونی که احساس شادی و تندرستی را تشویق می کند، مرتبط است. تقویت خلق و خوی شکلات ممکن است میل جنسی شما را نیز افزایش دهد. این زیاده روی همچنین دارای مقدار زیادی فنیل اتیلامین است، یک ماده شیمیایی مغز که با شهوت و عشق مرتبط است.
اسفناج
این معمولا به عنوان یک سبزی جذاب در نظر گرفته نمی شود. اما می تواند میل جنسی شما را به روش های مختلف افزایش دهد. این برگ سبز سرشار از منیزیم است، ماده معدنی که می تواند تستوسترون شما را افزایش دهد. همچنین دارای آهن است که می تواند به میل، برانگیختگی، ارگاسم و رضایت جنسی به خصوص در زنان کمک کند.
هندوانه
این میوه آبدار حاوی مقدار زیادی اسید آمینه به نام سیترولین است. بدن شما آن را به آرژنین تبدیل می کند، اسید آمینه دیگری که به آرامش رگ های خونی شما کمک می کند. این می تواند باعث پمپاژ خون در اندام های جنسی شما شود به همان روشی که ویاگرا برای درمان اختلال نعوظ عمل می کند.
آووکادو
این میوه سبز خامه ای سرشار از چربی ها و فیبرهای مفید برای قلب است که می تواند انرژی ماندگاری را در اتاق خواب به ارمغان بیاورد. آووکادو همچنین دارای ویتامین B6 است که به گفته متخصصان می‌تواند در کاهش علائم PMS مانند خستگی، نفخ، و گیجی نقش داشته باشد. همه اینها ممکن است کمک کند تا زنان راحت تر وارد حالت رمانتیک شوند.
توت فرنگی
توت فرنگی چه در شکلات آغشته شده باشد و چه با خامه زده شده پر شود، توت فرنگی مورد علاقه عاشقانه است. آنها سرشار از ویتامین C هستند، که ممکن است به افزایش میل جنسی، افزایش جریان خون و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین به بدن شما کمک می کند تا مقدار بیشتری به نام اکسی توسین ترشح کند که به دلیل ارتباط آن با برانگیختگی جنسی و ارگاسم به هورمون “عشق” معروف است.
قهوه یا چای
این نوشیدنی‌ها مقداری کافئین را به بدن می‌رسانند که سیستم عصبی شما را تقویت می‌کند. این ممکن است به مردان کمک کند تا در اتاق خواب بهتر عمل کنند. کافئین ممکن است احتمال اختلال نعوظ را نیز کاهش دهد. قهوه و چای همچنین آنتی اکسیدان هایی به شما می دهند که می توانند به سلامت شما کمک کنند. با این حال، آن را نزدیک به زمان خواب نادیده بگیرید. می تواند خواب شما را به هم بزند.
ماکا
گیاه ماکا که بومی کوه های پرو است، قرن هاست که برای تقویت باروری استفاده می شود. امروزه تحقیقات نشان می دهد که ریشه آن می تواند میل جنسی را بهبود بخشد. فیتونوترینت های موجود در گیاه ممکن است تعداد اسپرم و عملکرد جنسی را نیز افزایش دهند. ریشه ماکا اغلب به صورت پودر فروخته می شود. طعمی آجیلی و خاکی دارد. می توانید آن را به ماست، اسموتی ها، سالادها، سوپ ها یا محصولات پخته شده خود اضافه کنید.
ماهی چرب
ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی دارای مقدار زیادی امگا 3 هستند. این چربی های سالم التهاب را در بدن شما کاهش می دهند. که می تواند به سلامت جنسی شما کمک کند. اگر طرفدار غذاهای دریایی نیستید، می توانید امگا 3 را در دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز دریافت کنید.
حذف چربی های اشباع
غذاهای سرشار از این ها، مانند گوشت گاو چرب و کره، می توانند به مرور زمان به گردش خون شما آسیب بزنند. این ممکن است جریان خون به اندام های جنسی شما را کند کند. در کوتاه مدت، یک رژیم غذایی حاوی گوشت نیز ممکن است مانعی برای شما باشد. خوردن آن می تواند منجر به بوی نامطبوع بدن شود.
در حالی که برخی غذاها می توانند خون شما را پمپاژ کنند و سطح هورمون ها را افزایش دهند، رژیم غذایی به تنهایی همیشه برای بهبود زندگی جنسی شما کافی نیست.
چگونه با مواد غذایی سالم رابطه و زندگی جنسی خود را تقویت کنیم؟
رژیم غذایی و مکمل ها
عادات و درگیری ها
شرایط مرتبط با رژیم غذایی
غذا و رابطه جنسی
بسیاری از افسانه های پیرامون اثرات افزایش میل و عملکرد برخی غذاها حکایتی است. اما یک رژیم غذایی خوب می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند و اطمینان حاصل کند که بدن شما به خوبی کار می کند. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود که ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، اختلال نعوظ اغلب با چاقی و دیابت مرتبط است که می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد.
غذا بخش مهمی از زندگی روزمره و سلامت کلی شما است. بنابراین ممکن است تعجب نکنید که رژیم غذایی شما می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد. تغییر عادات و رفتارهای غذایی ممکن است راه حلی برای مشکلات جنسی نباشد، اما مکان خوبی برای شروع است.
موادغذایی و مکمل ها
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل های خاص ممکن است به بهبود سلامت کلی و زندگی جنسی شما کمک کند.
موادغذایی سالم
تامین سوخت بدن با انواع موادغذایی مناسب می تواند به تقویت خلق و خو و سطح انرژی شما برای حمایت از یک رابطه سالم و زندگی جنسی کمک کند. برای سلامتی بهینه، از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید که دارای چربی های ترانس، چربی های اشباع شده، قندهای افزوده شده و سدیم باشد. از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. برای جلوگیری از افزایش وزن، بیش از کالری که در روز می سوزانید، نخورید.
موادغذایی آرژنین و ال سیترولین
آرژنین، همچنین به عنوان L-arginine شناخته می شود، یک اسید آمینه است که توسط بدن شما برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می شود. این ماده شیمیایی مهم به رگ‌های خونی شما کمک می‌کند تا جریان خون را خوب کنند. اگر مرد هستید، جریان خون خوب به بافت های نعوظ آلت تناسلی شما برای حفظ نعوظ مهم است.
مصرف مکمل های ال سیترولین ممکن است مفیدتر باشد. ال سیترولین اسید آمینه دیگری است که در بدن شما به آرژنین تبدیل می شود.
هر دو آمینو اسید در غذاها نیز یافت می شوند. ال سیترولین در غذاهایی مانند هندوانه یافت می شود. آرژنین در بسیاری از غذاها یافت می شود، از جمله:
- گردو
- بادام
- ماهی
- آب پنیر
- میوه ها
- سبزیجات برگ دار
- روی
ارتباط بین روی و سلامت جنسی به طور کامل شناخته نشده است، اما به نظر می رسد روی بر تولید تستوسترون بدن شما تأثیر می گذارد. همچنین برای رشد اسپرم و منی در مردان ضروری است. سطوح کافی روی ممکن است باروری مردان را افزایش دهد. روی و سایر مواد مغذی مانند فولات نیز ممکن است بر باروری زنان تأثیر بگذارد.
روی به شکل مکمل موجود است. در برخی غذاها نیز یافت می شود. صدف ها غنی ترین منبع طبیعت از این عنصر ضروری هستند.
الکل
نوشیدن الکل ممکن است مهارهای شما را کاهش دهد و احتمال انجام فعالیت جنسی را افزایش دهد. با این حال، همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ حاد یا مزمن شود. می تواند منجر به رفتار ناامن نیز شود. هنگامی که رابطه جنسی را با الکل مخلوط می کنید، کمتر احتمال دارد از اقدامات احتیاطی مناسب برای جلوگیری از بارداری ناخواسته و عفونت های مقاربتی استفاده کنید. نوشیدن خارج از کنترل نیز می تواند بر رفتار و روابط شما با دیگران تأثیر منفی بگذارد. برای بهبود زندگی جنسی خود به الکل اعتماد نکنید.