درمان سرما خوردگی یا آنفولانزا در خانه به طور قطعی در خانه کم اتفاق می افتد، اما روش های ساده ای میتوانند به کاهش علائم کمک کنند. نوشیدن یک کاسه سوپ مرغ گرم یا فنجانی چای زنجبیل با عسل، بدن را آرام کرده و نشانه ها را قابل تحمل تر میسازد. همچنین مصرف ویتامین C ممکن است مدت زمان بیماری را اندکی کوتاه تر کند.
علائمی مانند درد عضلات، تب، لرز و گرفتگی بینی معمولاً شما را خسته و بیحال میکنند. درمانهای خانگی قادر به رفع کامل بیماری نیستند، اما میتوانند شدت این نشانه ها را در طول روند بهبودی کاهش دهند.
با این حال اگر علائم بهبود نیافتند یا با مشکلاتی مانند دشواری در تنفس، تپش قلب شدید، ضعف شدید یا هر نشانه نگران کننده دیگری روبه رو شدید، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید.
در ادامه با برخی از درمان های خانگی برای سرما خوردگی و آنفولانزا آشنا میشوید که میتوانید در خانه امتحان کنید.
۱. درمان سرما خوردگی با سوپ مرغ
شواهد علمی نشان نمیدهد که سوپ مرغ بتواند سرما خوردگی یا آنفولانزا را درمان کند یا روند بهبودی را سریع تر سازد. با این حال، مواد تشکیل دهنده آن سرشار از مواد مغذی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. علاوه بر این، سوپ مرغ غذایی آرامش بخش است که بدن را هیدراته نگه میدارد و میتواند احساس بهتری به شما بدهد.
برخی تحقیقات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سوپ مرغ ممکن است حرکت نوتروفیل ها را کند تر کنند. نوتروفیلها نوعی گلبول سفید هستند که نقش مهمی در دفاع بدن در برابر عفونت دارند. وقتی حرکت آن ها آهسته تر میشود، در نواحی مورد نیاز متمرکزتر باقی می مانند و این موضوع میتواند به روند بهبودی کمک کند.
برای تهیه سوپ مرغ کافی است از مرغ، هویج، کرفس و پیاز استفاده کنید. همچنین میتوانید آب قلم را جایگزین کنید که خود فوایدی برای سلامتی دارد. اگر ترجیح میدهید از سوپ های آماده یا کنسروی استفاده کنید، بهتر است انواع کم سدیم را انتخاب کنید تا برای بدن مناسب تر باشند.
۲. زنجبیل مفید ترین روش برای درمان سرما خوردگی
زنجبیل گیاهی با خواص آنتیاکسیدانی، ضدالتهابی و ضد میکروبی است که میتواند در کاهش دردهای عضلانی و کنترل حالت تهوع مؤثر باشد.
برای تهیه یک نوشیدنی آرامش بخش، کافی است چند برش زنجبیل تازه را در آب جوش بیندازید تا چای زنجبیل آماده شود. این نوشیدنی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، قادر است درد عضلات را کاهش دهد، گلودرد را آرام کند و در صورت وجود حالت تهوع، آن را تسکین دهد.
۳. عسل بهترین روش برای درمان سرما خوردگی
عسل سرشار از خواص ضد باکتری و ضد میکروبی است و میتواند در تسکین گلودرد مؤثر باشد. نوشیدن چای گرم همراه با عسل و لیمو نه تنها آرامش بخش است، بلکه تحقیقات نشان دادهاند که عسل ممکن است به کاهش سرفه نیز کمک کند.
نکته مهم این است که هرگز نباید به نوزادان زیر ۱۲ ماه عسل داده شود؛ زیرا احتمال وجود هاگ های بوتولینوم در آن وجود دارد. این هاگ ها برای بزرگسالان و کودکان بزرگ تر معمولاً بیخطر هستند، اما سیستم ایمنی نوزادان توانایی مقابله با آنها را ندارد و میتواند خطرناک باشد.
۴. سیر بهترین روش درمان سرما خوردگی
سیر سرشار از ترکیبی به نام آلیسین است که خاصیت ضد میکروبی و احتمالاً ضد ویروسی دارد. گنجاندن سیر در رژیم غذایی میتواند به کاهش شدت علائم سرماخوردگی کمک کند و بر اساس برخی پژوهش ها، حتی ممکن است احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد.
هرچند برای تأیید کامل فواید سیر در مقابله با سرماخوردگی به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما مصرف بیشتر آن در وعده های غذایی معمولاً بیخطر بوده و میتواند گزینه ای مفید برای حمایت از سلامت بدن باشد.
۶. ویتامین C
ویتامین C یک آنتیاکسیدان است که نقش های مهم زیادی در بدن شما ایفا میکند، از جمله پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن.
منابع غذایی خوب ویتامین C عبارتند از:
- مرکبات
- فلفل قرمز
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی
- اضافه کردن آب لیموی تازه به چای داغ با عسل ممکن است هنگام بیماری خلط را کاهش دهد. نوشیدن لیموناد گرم یا سرد نیز ممکن است کمک کند.
بعید است که ویتامین C در رژیم غذایی یا به عنوان مکمل از سرما خوردگی جلوگیری کند، اما برخی شواهد نشان میدهد که ویتامین C در رژیم غذایی یا به عنوان مکمل از سرما خوردگی جلوگیری میکند، اما برخی شواهد نشان میدهد که ویتامین C ممکن است علائم را بهبود بخشد و ممکن است مدت زمان سرما خوردگی را کمی کوتاه کند.
۷. پروبیوتیک ها مفید برای درمان سرما خوردگی
پروبیوتیک ها نوعی باکتری و مخمر «مفید» هستند که به طور طبیعی در بدن، برخی مواد غذایی و مکمل ها یافت میشوند. این موجودات زنده میتوانند سلامت روده را تقویت کرده و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند. برخی پژوهش ها نشان میدهند که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است خطر ابتلا به عفونت های تنفسی فوقانی را کاهش دهد و حتی مدت زمان بیماری را کوتاه تر کند، هرچند برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است.
یکی از منابع رایج پروبیوتیک، ماست پروبیوتیک است که علاوه بر تأمین پروتئین و کلسیم، میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. هنگام خرید، بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که وجود باکتری های زنده در ترکیب آن ها روی برچسب ذکر شده باشد.
۸. غرغره آب نمک
غرغره کردن با آب نمک میتواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمک کند. این روش ساده همچنین با کاهش گلودرد و گرفتگی بینی، شدت علائم سرما خوردگی را کمتر میکند.
آب نمک قادر است مخاط حاوی باکتری ها و آلرژن ها را شل کرده و از بین ببرد، در نتیجه احساس راحتی بیشتری ایجاد میشود.
برای انجام این درمان خانگی:
یک قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
محلول را در دهان و گلوی خود بچرخانید.
سپس آن را بیرون بریزید.
۹. شستشوی بینی با محلول نمکی
شستشوی بینی با اسپری نمکی یا استفاده از قوری نتی می تواند گرفتگی بینی ناشی از سرما خوردگی را کاهش دهد و حتی برخی علائم عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را تسکین دهد.
نکته مهم این است که همیشه باید از آب مقطر، استریل یا آب جوشیده و سپس سرد شده استفاده کنید. همچنین لازم است قوری نتی پس از هر بار مصرف به طور کامل شسته شود. رعایت نکردن این موارد ممکن است باعث ورود میکروب ها به بدن شود و خطر ابتلا به عفونت های جدی را افزایش دهد.
۱۰. پمادهای موضعی
پماد هایی که حاوی کافور، روغن اکالیپتوس و منتول هستند. مانند ویپوراب، میتوانند به کاهش سرفه های شبانه کمک کنند. استفاده از این پماد پیش از خواب، با باز کردن مجاری تنفسی، به بهبود علائمی مانند:
- احتقان بینی
- کیفیت خواب
- سرفه
کمک میکند. این پماد را میتوان تا سه بار در طول شبانه روز استفاده کرد. توجه داشته باشید که ویپوراب برای کودکان زیر دو سال مناسب نیست و پیش از مصرف آن برای کودکان بزرگ تر، بهتر است با پزشک مشورت شود.
۱۱. روغنهای ضروری
برخی روغن های ضروری میتوانند در کاهش علائم سرما خوردگی، آنفولانزا و دیگر مشکلات تنفسی مؤثر باشند. این اثرات به دلیل خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و تسکین دهنده درد آن هاست.
نمونه هایی از روغن های پرکاربرد عبارتند از:
اکالیپتوس
نعناع فلفلی
کندر
آویشن
درخت چای
برای بهره گیری از این روغنها میتوانید از دستگاه پخشکننده استفاده کنید یا چند قطره از آنها را به آب حمام گرم اضافه نمایید.
هرچند تحقیقات نشان داده اند که روغن های ضروری میتوانند فوایدی برای سلامتی داشته باشند، اما سازمان غذا و داروی آمریکا کیفیت یا خلوص آن ها را کنترل نمیکند. بنابراین پیش از مصرف، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و درباره اعتبار و کیفیت برند مورد نظر تحقیق نمایید. همچنین همیشه پیش از استفاده از روغن جدید، آزمایش پچ (Patch Test) انجام دهید تا از بروز حساسیت پوستی جلوگیری شود.
۱۲. رطوبت
افزایش رطوبت محیط میتواند خشکی و التهاب بینی و گلو را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند.
استفاده از دستگاه بخور در اتاق خواب یا سایر بخش های خانه راهی مؤثر برای مرطوب نگه داشتن هواست. افزودن چند قطره روغن اکالیپتوس نیز میتواند به کاهش احتقان کمک کند.
اگر دستگاه بخور در دسترس ندارید، میتوانید با گرفتن دوش طولانی یا ماندن در حمام بخارآلود، اثر مشابهی را تجربه کنید.
نکات مهم:
آب داخل دستگاه بخور باید روزانه تعویض شود تا از رشد کپک و قارچ جلوگیری شود.
برای کودکان، استفاده از دستگاه بخور سرد ایمن تر است.
۱۳. آقطی سیاه
برخی پژوهش ها نشان داده اند که مصرف مکمل های آقطی سیاه میتواند به کاهش علائم عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی و آنفولانزا کمک کند. با این حال، برای تأیید کامل این اثرات، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
۱۴. حمام آب گرم
استفاده از حمام آب گرم میتواند روشی ساده برای کاهش برخی علائم سرماخوردگی و آنفولانزا باشد. در کودکان، شست وشو با اسفنج گرم، اما نه داغ، ممکن است به پایین آوردن تب کمک کند. در بزرگسالان نیز حمام آب گرم میتواند باعث آرامش بدن و کاهش نشانه های بیماری شود.
افزودن نمک اپسوم یا جوش شیرین به آب حمام نیز ممکن است دردهای عضلانی و بدن را تسکین دهد و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند.
۱۵. تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر چه زمانی که به آنفولانزا مبتلا هستید، تقویت سیستم ایمنی تأثیر فوری چندانی ندارد، اما در بلندمدت میتواند بدن را در برابر حملات بعدی و بروز علائم شدیدتر محافظت کند.
راهکارهای کلیدی برای حمایت از سیستم ایمنی عبارتند از:
خواب کافی؛ حداقل ۷ ساعت در شبانهروز
داشتن رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی
انجام فعالیتهای ورزشی منظم
رعایت توصیههای مربوط به واکسیناسیون آنفولانزا
با ایجاد این عادت های سالم در سبک زندگی روزمره، میتوانید توان دفاعی بدن خود را تقویت کرده و در برابر بیماریها مقاوم تر شوید.
خلاصه
در حال حاضر درمان قطعی برای سرما خوردگی یا آنفولانزا وجود ندارد، اما استفاده از برخی مواد غذایی، مکمل ها و روش های خانگی میتواند به کاهش علائم و بهبود احساس شما کمک کند. پیش از مصرف هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از مناسب و ایمن بودن آن برای شرایط بدنی خود مطمئن شوید.