پریود یا قاعدگی، خون ریزی طبیعی و ماهیانه از رحم زنانه است. این فرآیند بخشی از چرخه قاعدگی است که بدن زن را برای بارداری احتمالی آماده میکند. بیش از نیمی از زنانی که پریود می شوند، درد پریود، که به عنوان دیسمنوره نیز شناخته میشود، را به مدت یک تا دو روز در هر ماه تجربه میکنند. و اگرچه درد قاعدگی میتواند به معنای سردرد یا ناراحتی عمومی باشد، اما این درد معمولاً ناشی از گرفتگیهای قاعدگی است.
گرفتگیهای پریودی زمانی اتفاق میافتد که رحم شما برای ریزش پوشش خود، که به عنوان پوشش رحم نیز شناخته میشود، منقبض میشود. این میتواند باعث درد در معده، کمر، کشاله ران یا بالای ران شما شود. پیش از این، در مورد اینکه چه زمانی مراجعه به پزشک برای گرفتگیهای قاعدگی منطقی است، صحبت کردیم. در اینجا، به بیش از ۱۳ درمان خانگی که میتوانید برای تسکین گرفتگیهای قاعدگی امتحان کنید، و آنچه ممکن است باعث درد قاعدگی شما شود، خواهیم پرداخت.
۱۳ کاری که میتوانید در خانه برای تسکین گرفتگیهای قاعدگی انجام دهید؟
شاید شما هم مانند ۹۰٪ از زنان در دوران قاعدگی، سندرم پیش از پریود(PMS) را هنگام نزدیک شدن به پریود خود تجربه کنید. گرفتگی، تحریکپذیری و خستگی، مقابله با این علائم و سایر علائم پریود هر ماه میتواند به همان اندازه که دردناک است، نا امیدکننده نیز باشد.
خبر خوب این است که درمانهای زیادی وجود دارد که میتوانید در خانه (و در حال حرکت) انجام دهید که ممکن است به شما در تسکین گرفتگیهای پریود و سایر علائم پریود کمک کند. مهم است که به یاد داشته باشید که این تکنیکها همیشه مؤثر نیستند، به خصوص برای بیماریهای مزمن مانند اندومتریوز، اما میتوانند درد خفیف تا متوسط پریود را تسکین دهند.
۱. برای کاهش نفخ، آب بیشتری بنوشید
چند روز قبل از شروع پریود و شاید حتی در طول پریود، ممکن است احساس کنید که معده یا سایر قسمتهای بدن شما متورم شده است یا وزن اضافه کردهاید. این به دلیل احتباس آب یا نفخ است. نفخ یک علامت پریود طبیعی و رایج است، اما میتواند باعث ناراحتی شود و گرفتگیهای قاعدگی را بدتر کند.
اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما نوشیدن منظم آب در طول روز میتواند به کاهش نفخ در طول پریود و تسکین برخی از دردهای ناشی از آن کمک کند. سعی کنید یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز چندین بار آن را پر کنید. میزان آبی که هر فرد باید بنوشد میتواند متفاوت باشد، اما یک هدف خوب، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است. همچنین، نوشیدن آب گرم میتواند جریان خون را در سراسر بدن شما افزایش داده و عضلات شما را شل کند. این میتواند گرفتگیهای ناشی از انقباضات رحمی را کاهش دهد.
۲. برای تسکین درد پریود، چای گیاهی بنوشید
انواع خاصی از چای گیاهی دارای خواص ضد التهابی هستند که میتوانند نفخ و التهاب را کاهش دهند و ترکیبات ضد اسپاسم دارند که میتوانند اسپاسمهای عضلانی در رحم را که باعث گرفتگی میشوند، کاهش دهند. نوشیدن چای دارچین، لیمو، قاصدک و گل ختمی میتواند به نفخ کمک کند. چای برگ تمشک، بابونه، آویشن و چای اولانگ میتوانند به تسکین گرفتگیهای قاعدگی کمک کنند. و چای زنجبیل، نعناع و چای سبز میتوانند به هر دو کمک کنند. به علاوه، این چایهای گیاهی میتوانند مزایای دیگری مانند کاهش استرس و کمک به بیخوابی داشته باشند.
۳. غذاهای ضد التهاب بخورید برای تسکین گرفتگیهای قاعدگی
بعضی غذاها میتوانند تسکین طبیعی گرفتگیها را ارائه دهند و طعم بسیار خوبی دارند. غذاهای ضدالتهاب میتوانند به افزایش جریان خون و شل شدن رحم شما کمک کنند. خوردن انواع توت، گوجه فرنگی، آناناس و ادویههایی مانند زردچوبه، زنجبیل یا سیر را امتحان کنید. سبزیجات برگدار، بادام، گردو و ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون نیز میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند.
۴. برای جلوگیری از نفخ و درد اضافی، از خوردن خوراکیهای خوشمزه خودداری کنید.
در حالی که یک سیبزمینی سرخکرده ممکن است خوشمزه به نظر برسد، غذاهای پر از قند، چربی ترانس و نمک میتوانند باعث نفخ و التهاب شوند که درد و گرفتگی عضلات را بدتر میکند. بنابراین، سعی کنید از مصرف گوشت قرمز، شربت ذرت با فروکتوز بالا، غذاهای بسیار فرآوری شده و غذاهایی با روغنهای اضافه شده خودداری کنید یا میزان مصرف آنها را کاهش دهید. در عوض، به سراغ میوهها و سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی و آجیل و دانههای بدون نمک بروید.
۵. قهوه بدون کافئین بنوشید برای بهبود درد پریود
کافئین باعث تنگ شدن رگهای خونی شما میشود. این میتواند رحم شما را منقبض کند و گرفتگی عضلات را دردناکتر کند. اگر به قهوه نیاز دارید، در طول پریود خود به قهوه بدون کافئین روی بیاورید. اگر برای غلبه بر کسالت بعد از ظهر به کافئین وابسته هستید، یک میان وعده سرشار از پروتئین بخورید یا برای افزایش انرژی خود، یک پیادهروی سریع ۱۰ دقیقهای انجام دهید.
۶. برای کمک به علائم پریود، مکملهای غذایی را امتحان کنید.
ویتامین D میتواند به بدن شما در جذب کلسیم و کاهش التهاب کمک کند. سایر مکملها، از جمله امگا ۳، ویتامین E و منیزیم، میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند و حتی ممکن است درد پریود شما را کمتر کنند. برای بهترین نتیجه، هر روز مکمل مصرف کنید، نه فقط در طول پریود. همچنین، از آنجا که برخی از مکملها با داروها تداخل دارند، قبل از مصرف هر چیز جدیدی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
۷. برای آرام کردن گرفتگی عضلات، از گرما استفاده کنید.
کمی گرما میتواند به شل شدن عضلات، بهبود جریان خون و تسکین تنش کمک کند. سعی کنید با یک پد گرمکن روی قسمت پایین شکم خود بنشینید، دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم استراحت کنید.و از کیسه های آب گرم استفاده کنید.
۸. ورزش برای شل شدن عضلات و اندورفین
اگر درد دارید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهنتان خطور کند. اما حتی ورزش ملایم هم اندورفین آزاد میکند که باعث میشود احساس شادی کنید، درد را کاهش میدهد و عضلات شما را شل میکند. پانزده دقیقه یوگا، حرکات کششی سبک یا پیادهروی ممکن است تمام چیزی باشد که برای احساس بهتر نیاز دارید. و اگر ورزش از قبل بخشی از برنامه روزانه شماست، آیا میدانستید که پیگیری پریود میتواند به شما در بهبود عملکرد ورزشی کمک کند؟
۹. کاهش استرس برای بهبود علائم روحی و جسمی قاعدگی
استرس ممکن است گرفتگی عضلات را بدتر کند. از تکنیکهای تسکین استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا روش مورد علاقه خود برای کاهش استرس استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه استرس را تسکین دهید، تصویرسازی هدایتشده را امتحان کنید. به سادگی چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و مکانی آرام و امن را که برای شما مهم است تصور کنید. حداقل چند دقیقه در حالی که نفسهای آرام و عمیق میکشید، روی این فضا تمرکز کنید.
۱۰. ماساژ درمانی را برای کاهش گرفتگی و استرس امتحان کنید.
یک مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی به طور قابل توجهی درد قاعدگی را در زنان مبتلا به آندومتریوز کاهش میدهد. ماساژ ممکن است با شل کردن رحم، اسپاسم رحم را کاهش دهد. برای مدیریت مؤثر گرفتگیهای قاعدگی، ماساژ درمانی باید روی ناحیه شکم تمرکز کند. اما ماساژ کامل بدن که استرس کلی شما را کاهش میدهد، ممکن است به تسکین گرفتگیهای قاعدگی نیز کمک کند.
۱۱. برای خلاص شدن از گرفتگیهای قاعدگی، داروهای بدون نسخه (OTC) مصرف کنید.
هورمون پروستاگلاندین میتواند باعث انقباض و درد عضلات شود. داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن میتوانند با کاهش میزان پروستاگلاندینها در بدن، تسکین سریعی ایجاد کنند. داروهای بدون نسخه ممکن است همیشه گرفتگیهای قاعدگی را به طور جادویی درمان نکنند، اما اغلب میتوانند درد را به طور قابل توجهی بهبود بخشند. برای بهترین نتیجه، فقط زمانی که شروع به احساس گرفتگی کردید، داروهای بدون نسخه مصرف کنید. و به یاد داشته باشید، اگر مطمئن نیستید کدام داروی بدون نسخه برای شما مناسب است، با پزشک خود صحبت کنید.
۱۲. برای تسکین پریود (PMS)، طب جایگزین را امتحان کنید.
برخی از افراد با روشهای طب جایگزین مانند طب سوزنی و طب فشاری تسکین مییابند. طب سوزنی روشی است که با قرار دادن سوزن در پوست، بدن را تحریک میکند. طب فشاری با اعمال فشار بر نقاط خاصی از بدن، بدن را بدون سوزن تحریک میکند. این روشها میتوانند به شما در آرامش، رهایی از تنش عضلانی و بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک کنند.
۱۳. شروع کنترل بارداری هورمونی
اگر گرفتگیها ناشی از عدم تعادل هورمونی باشند، کنترل بارداری میتواند درد قاعدگی را متوقف کند. متعادل کردن سطح استروژن و پروژسترون به نازک شدن پوشش رحم کمک میکند تا راحتتر ریزش کند. قرصهای ضد بارداری هورمونی همچنین طول و تعداد دفعات پریود شما را تنظیم میکنند. برخی از انواع قرصهای ضدبارداری میتوانند با متوقف کردن کامل پریود، گرفتگیهای پریود را به طور کامل تسکین دهند. در مورد گزینههای پیشگیری از بارداری، از جمله قرص، آمپول ضدبارداری یا IUD هورمونی، با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. سپس، میتوانید نوع قرص ضد بارداری را که برای شما مناسبتر است، انتخاب کنید.
علت درد شدید پریود
دلایل زیادی برای درد پریود وجود دارد و اگر دورههای دردناک مزمن را تجربه میکنید، طبیعی است که از خود بپرسید چرا. شاید شما تنها زن در خانواده تان باشید که دچار گرفتگیهای شدید میشوید. شاید دورههای دردناک شما تا دهه ۲۰ سالگی شروع نشده باشد. مقداری درد قاعدگی برای اکثر افراد طبیعی است، اما اگر درد شما بسیار شدید است، ممکن است ناشی از یک بیماری زمینهای باشد.
در هر شرایطی، پزشک میتواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا هر ماه دچار گرفتگیهای دردناک میشوید. برخی از شایعترین علت قاعدگیهای دردناک عبارتند از:
دیسمنوره ثانویه (گرفتگیهای شدید)
این گرفتگیها با گرفتگیهای معمول پریود متفاوت هستند. آنها شدیدتر و طولانیتر هستند و میتوانند نشانهای از یک بیماری دیگر باشند. اگر فکر میکنید میزان درد شما قبل، حین یا بعد از پریود به طور غیرمعمولی بالا است، نسبت به گذشته تغییر کرده است، یا در مورد علائم خود نگران هستید، با پزشک خود در مورد گزینههای درمانی گرفتگیهای دردناک صحبت کنید.
اختلال دیسفوریای پیش از پریودی
اختلال دیسفوریای پیش ازقاعدگی پریود نوع شدیدتری از PMS است که حدود ۵٪ از زنان در دوران قاعدگی را تحت تأثیر قرار میدهد. پزشکان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث این اختلال میشود، اما زنانی که سطح بالایی از استرس، افسردگی یا سابقه خانوادگی افسردگی دارند، بیشتر احتمال دارد که آن را تجربه کنند. علائم اختلال دیسفوریای مشابه PMS است، اما شدیدتر، از جمله گرفتگیهای دردناک.
فیبرومها
فیبرومهای رحمی، تودههای خوشخیمی هستند که ممکن است در پوشش داخلی رحم ایجاد شوند. آنها میتوانند آنقدر کوچک باشند که دیدن آنها با چشم غیرمسلح غیرممکن باشد، یا آنقدر بزرگ باشند که شکل رحم شما را تغییر دهند. آنها معمولاً در سالهای باروری ظاهر میشوند و اغلب پس از یائسگی کوچک میشوند یا کاملاً از بین میروند. از آنجایی که فیبرومها در پوشش داخلی رحم رشد میکنند، میتوانند باعث پریودهای سنگین و گرفتگیهای دردناک قاعدگی شوند. در این صورت، پزشک شما ممکن است درمان فیبروم رحمی را توصیه کند.
کیستهای تخمدان
کیست معمولاً کیسهای بیضرر از مایع است که در بدن یا روی آن تشکیل میشود. کیستهای تخمدان در تخمدانها، معمولاً در طول تخمکگذاری، ایجاد میشوند. بسیاری از زنان هر ماه حداقل یک کیست کوچک ایجاد میکنند که به طور طبیعی محو میشود. با این حال، برخی از زنان کیستهای تخمدانی متعدد یا بزرگی دارند که میتوانند باعث درد یا عوارض شوند. در این موارد، ممکن است برای مدیریت کیستها به درمان پزشکی نیاز باشد.
کیستهای تخمدان همچنین میتوانند ناشی از سندرم تخمدان پلیکیستیک باشند. این بیماری، وضعیتی است که در آن عدم تعادل هورمونی باعث رشد کیستهای کوچک و بیضرر زیادی در تخمدانها میشود. این میتواند باعث قاعدگیهای دردناک، مشکل در باردار شدن، مقاومت به انسولین و سایر مشکلات سلامتی شود. علائم پلیکیستیک شامل قاعدگیهای نامنظم، موهای زائد روی صورت و بدن، افزایش وزن، مشکل در کاهش وزن، آکنه و نازک شدن مو است. پزشک میتواند درمانهایی را برای کمک به مدیریت علائم پلیکیستیک تجویز کند.
بیماری التهابی لگن
وقتی رحم و تخمدانها آلوده میشوند، به آن بیماری التهابی لگن گفته میشود. عفونت معمولاً زمانی شروع میشود که باکتریهای یک عفونت مقاربتی به اندامهای تولید مثل راه پیدا میکنند. التهاب لگن همچنین میتواند پس از یک عمل جراحی اتفاق بیفتد. در حالی که بسیاری از زنان هیچ علامتی از این بیماری را تجربه نمیکنند، اما میتواند برای برخی افراد باعث گرفتگیهای دردناک شود.
آندومتریوز
لایه داخلی رحم که به آندومتر نیز گفته میشود، در داخل رحم رشد میکند. اما اگر آندومتریوز داشته باشید، آندومتر شما در خارج از رحم، معمولاً در سایر قسمتهای اندامهای تولید مثلی شما مانند تخمدانها یا لولههای فالوپ، رشد میکند.
وقتی بدن شما سعی میکند در طول پریود بافت رحم را دفع کند، آندومتر رشد کرده و در خارج از رحم جایی برای رفتن ندارد. میتواند در بدن گیر بیفتد. این میتواند باعث گرفتگیهای دردناک، خونریزی شدید، سوزش و التهاب شود. با پیشرفت در پزشکی، اکثر موارد آندومتریوز را میتوان با داروها و روشهای درمانی به خوبی مدیریت کرد.
آدنومیوز
آدنومیوز یک بیماری قابل درمان است که در آن آندومتر به داخل دیواره عضلانی رحم رشد میکند. آندومتر میتواند کل عضله رحم را تحت تأثیر قرار دهد، اما معمولاً یک نقطه را تحت تأثیر قرار میدهد. آدنومیوز یک بیماری قابل کنترل است، اما میتواند باعث گرفتگیهای شدید شود. پزشکان دقیقاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث آدنومیوز میشود، اما زنانی که فرزند داشتهاند یا تحت عمل جراحی رحم قرار گرفتهاند، خطر بیشتری برای ابتلا به آن دارند.
برای تسکین گرفتگیهای پریودی کمک بگیرید
اگر تمام درمانهای خانگی گرفتگی قاعدگی موجود در این لیست را امتحان کردهاید و هنوز پریودهای دردناکی دارید، یا میخواهید از قبل بدانید کدام گزینهها برای شما بهتر عمل میکنند، با پزشک مراقبتهای اولیه یا متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید.
پزشکان سلامت زنان ما میتوانند درمانهای قویتری برای گرفتگیهای پریودی تجویز کنند که میتواند تا حد زیادی کیفیت زندگی شما را در آن زمان از ماه بهبود بخشد. کمی کمک از یک پزشک ممکن است بهترین راه برای متوقف کردن ترس از پریودهایتان باشد.