رابطه جنسی در یک رابطه مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری با شریک زندگی خود داشته باشید. تحقیقات مختلف همچنین نشان می دهد که می تواند شادی را بهبود بخشد و سلامت روان را تقویت کند.
اگر شما و شریک زندگیتان در مورد پرهیز از خود احساس یکسانی داشته باشید، رابطه شما می تواند بدون رابطه جنسی دوام بیاورد. اگر هر دوی شما احساس یک ارتباط سالم دارید، صمیمیت عاطفی دارید، و بدتان نمی آید که رابطه جنسی نداشته باشید، ممکن است کارتان حل شود.
اما، اگر یکی از شما با خودداری کردن موافق نیست، این ممکن است مشکلاتی را برای رابطه شما ایجاد کند.در رابطه شما تفاوتی در انتظارات برای مقاربت وجود دارد، مهم است که هر دوی شما به خواسته های یکدیگر احترام بگذارید. داشتن ارتباط باز و درک میل جنسی یکدیگر ممکن است به شما کمک کند تا زمینه های مشترک پیدا کنید.
چرا رابطه جنسی در روابط مهم است؟
مطالعات متعدد نشان می دهد که رضایت جنسی با رضایت از رابطه مرتبط است، اما ایده های متناقضی وجود دارد که در اولویت قرار دارد. آیا رابطه جنسی خوب منجر به یک رابطه خوب می شود یا برعکس؟
در این مطالعه چهار ساله در سال 2023 که روی 2104 زوج دگرجنس‌گرا انجام شد، محققان دریافتند که کیفیت رابطه اغلب بر اساس میزان برآورده شدن نیازهای رابطه تعیین می‌شود.
از آنجایی که یک رابطه جنسی رضایت بخش می تواند برخی از اساسی ترین نیازها مانند نزدیکی و صمیمیت عاطفی را برآورده کند، یافته ها نشان می دهد که رضایت جنسی در طول زمان به یک رابطه شادتر کمک می کند.
اما رابطه جنسی بیشتر همیشه به معنای رضایت بیشتر نیست. این مطالعه همچنین نشان داد که تغییرات در رضایت جنسی اغلب تغییرات در فراوانی جنسی را پیش‌بینی می‌کند. اگر شریک جنسی از نظر جنسی راضی نباشد، نمی‌خواهد آنقدر رابطه جنسی داشته باشد. بنابراین محققان پیشنهاد می‌کنند که زوج‌ها اگر می‌خواهند فعالیت جنسی بیشتری داشته باشند، روی داشتن روابط جنسی رضایت‌بخش‌تر تمرکز کنند.
فواید رابطه جنسی در یک رابطه چیست؟
فواید جسمی و روحی زیادی دارد که همه آنها سلامت کلی جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. برخی از فواید رابطه جنسی شامل موارد زیر است:
- کاهش اضطراب
- تنش را پس از مشاجره کاهش می دهد
- درد فیزیکی کمتر
- افزایش صمیمیت
- خواب بهتر
- کاهش فشار خون
هنگامی که شما رضایت جنسی را تجربه می کنید، مزایای دیگری نیز دارد، از جمله:
- افزایش اعتماد
- شفای عاطفی
- تمایل به داشتن رابطه جنسی مکرر
- ایجاد آشنایی با خود و همسرتان
- عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد
- عملکرد شناختی را تقویت می کند
- احساس امنیت رابطه
زن و شوهر هر چند وقت یک بار باید رابطه جنسی داشته باشند؟
هر چه بیشتر با شریک زندگی خود رابطه جنسی داشته باشید، رضایت بیشتری را تجربه خواهید کرد. اما فرکانس خاصی برای اینکه چند بار باید رابطه جنسی داشته باشید وجود ندارد زیرا برای هر رابطه متفاوت است.
بهترین راه برای اندازه گیری اینکه چند وقت یکبار باید رابطه جنسی داشته باشید این است که هر یک از میل جنسی خود را در نظر بگیرید
یک مکالمه باز را در نظر بگیرید تا مشخص کنید که هر دوی شما چند وقت یکبار تمایل به برقراری رابطه دارید و میانگین این دو را پیدا کنید. به این ترتیب هر دوی شما احساس رضایت می کنید.
اگر یکی از شما در مورد فرکانس نگرانی دارد، ممکن است نشان دهنده میانگین ناعادلانه باشد. این می تواند به طور غیرمنتظره ای با تغییرات در میل جنسی اتفاق بیفتد.
رابطه جنسی برای یک مرد چقدر در یک رابطه مهم است؟
وقتی صحبت از اهمیت جنسیت در یک رابطه به میان می‌آید، تفاوت‌های جنسیتی وجود ندارد، اما ممکن است در این که جنسیت‌های مختلف چه جنبه‌ای از جنسیت را مهمتر می‌دانند، تفاوت وجود داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که رضایت جنسی با کیفیت زندگی در مردان و زنان مرتبط است، اما مردان تمایل دارند به جنبه های درون فردی رابطه جنسی – مانند لذت جسمانی – بیشتر اهمیت دهند. از سوی دیگر، زنان تمایل دارند بیشتر بر جنبه های بین فردی جنسی، مانند ارتباط عاطفی تمرکز کنند.
رابطه جنسی برای یک زن در یک رابطه چقدر مهم است؟
مطالعات دیگر اهمیت ارتباط عاطفی را برای زنان به ویژه در مراحل بعدی رابطه تأیید می کند.
در مطالعه‌ای در سال 2023 روی 237 جوان شریک زندگی، زنان رضایت جنسی را مهمترین عامل پیش‌بینی در مراحل اولیه یک رابطه می‌دانستند. بعدها، زمانی که زنان با شریک زندگی خود زندگی می کردند، نزدیکی را مهمترین عامل پیش بینی رضایت از رابطه می دانستند – اگرچه رابطه جنسی هنوز مهم بود.
رابطه جنسی در زوج ها بر اساس سن
تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان به طور متوسط 54 بار در سال رابطه جنسی دارند، اما هر موقعیتی به عوامل مختلفی بستگی دارد. همچنین بر اساس سن متفاوت است، به طوری که افراد در 20 سالگی حدود 80 بار در سال رابطه جنسی دارند و آنهایی که در 50 سالگی هستند کاهش می یابد.
تحقیقات 2020 منبع معتبر تخمین می‌زند که تقریباً 31 درصد از مردان و 19 درصد از زنان بین 18 تا 24 سال نسبت به سال قبل از نظر جنسی غیرفعال بودند.
برای افراد 25 تا 34 ساله، 14.1 درصد از مردان و 12.6 درصد از زنان از نظر جنسی غیر فعال بودند.
به طور مشابه، افراد بین 35 تا 44 سال دارای 8 درصد مردان غیرفعال جنسی و 8.5 درصد از زنان بودند.
دلایل بالقوه برای تغییرات در میل جنسی
دلایل بالقوه زیادی برای تغییرات در میل جنسی وجود دارد و برای هر موقعیت و رابطه ای متفاوت است. برخی از مشکلات احتمالی شامل موارد زیر است:
- تفاوت های میل جنسی
- استرس
- تغییرات بزرگ زندگی مانند زایمان، یائسگی، شغل جدید، از دست دادن شغل یا غم و اندوه
- داروها
- نگرانی های سلامت روان
- ناباروری
- مسائل بهداشتی
- عدم تعادل هورمونی
- مشکلات رابطه مانند خیانت، امور عاطفی، یا ضربه روحی
افزایش دفعات رابطه جنسی
اگر شما یا شریک زندگیتان احساس می کنید که رابطه جنسی کافی ندارید، در مورد انتظارات و مسائلی که برآوردن نیازهای یکدیگر را دشوار می کند، بحث کنید.
سعی کنید قضاوت نکنید و دلسوزانه رفتار کنید و در مورد چیزی مذاکره کنید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. همیشه صحبت کردن در این مورد برای کسی آسان نیست، به ویژه در مورد نارسایی یا شرم، بنابراین سعی کنید هنگام مطرح کردن آن، مراقب احساسات همسرتان باشید.
شما همچنین می خواهید بهترین زمان را برای صحبت در مورد آن انتخاب کنید تا بتوانید احساس راحتی کنید و به اندازه کافی تمرکز کنید تا یک بحث مفید داشته باشید.
برخی از نکات برای افزایش دفعات رابطه جنسی عبارتند از:
آن را سرگرم کننده کنید: گاهی اوقات ایجاد روحیه برای رابطه جنسی یا بحث در مورد رابطه جنسی دشوار است، اما سرگرم کردن آن می تواند کمک کند. می‌توانید بازی‌هایی را پیدا کنید که شامل بحث در مورد فانتزی‌های جنسی یا موقعیت‌های جدیدی است که می‌توانید امتحان کنید.
با یک متخصص صحبت کنید: می‌توانید از یک درمانگر جنسی یا مشاور زوج‌ها راهنمایی بگیرید تا به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا با هر چیزی که باعث بروز این مشکل شده است، کار کنید.
نشان دادن محبت فیزیکی: در نظر داشته باشید که در حین راه رفتن، دست همسرتان را بگیرید یا شانه های او را بمالید.
با هم استراحت کنید: گذراندن زمان با کیفیت برای استراحت با هم می تواند به افزایش دفعات کمک کند. کاری را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید که به شما کمک می کند در این مدت آرامش داشته باشید و بر روی ارتباط متمرکز شوید.
رابطه جنسی در مقابل صمیمیت
تفاوت بین رابطه جنسی و صمیمیت در این است که منبع قابل اعتماد صمیمیت زمانی است که در رابطه خود احساس نزدیکی و ارتباط می کنید و نیازی به آمیزش یا تماس فیزیکی ندارید.رابطه جنسی یکی از انواع صمیمیت است، اما تنها شکل آن نیست.
برخی از راه هایی که می توانید با شریک زندگی خود صمیمیت ایجاد کنید عبارتند از:
بغل کردن و بوسیدن مکرر
داشتن مکالمه معنادار
دست گرفتن
در آغوش گرفتن و تماس فیزیکی
ماساژ دادن
داشتن شب های قرار
انجام کارهایی با هم که هر دو از آنها لذت می برید
برقراری تماس چشمی برای مدت طولانی
مزایای سلامت جسمانی
درک اینکه چگونه رابطه جنسی سلامت عاطفی را بهبود می بخشد کاملاً شهودی است، اما تعدادی از مزایای فیزیکی نیز وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
آمادگی جسمانی بهتر: فعالیت جنسی نوعی ورزش است. طبق انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت‌های بدنی متوسط است، مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از دو پله. 7 حرکت جنسی می‌تواند عضلات شکم و لگن را سفت و تقویت کند. برای زنان، بهبود تون عضلانی کنترل مثانه را بهبود می بخشد.
بهبود عملکرد مغز:فواید مشابهی از آن زمان در مطالعات انسانی مشاهده شده است. یک مطالعه در سال 2018 روی بیش از 6000 بزرگسال، رابطه جنسی مکرر را با عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان 50 ساله و بالاتر مرتبط دانست.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی: فعال بودن بیشتر از نظر جنسی اثرات مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. فعالیت جنسی منظم حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.
سطح درد پایین تر: اندورفین های حاصل از فعالیت جنسی چیزی بیش از احساس آرامش و رفاه را افزایش می دهند. به نظر می رسد که اندورفین های جنسی میگرن و کمردرد را کاهش می دهند.
کاهش وزن: داشتن فعالیت جنسی به مدت 30 دقیقه به طور متوسط 200 کالری می سوزاند. 10 مواد شیمیایی مفید مغز که در طول فعالیت جنسی آزاد می شود می تواند هوس های غذایی را کاهش دهد و از کاهش وزن حمایت کند.
اثرات مثبت قلبی: فعالیت جنسی آلت تناسلی-واژن (اما نه خودارضایی) با کاهش فشار خون سیستولیک مرتبط است. فشار خون بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. فعالیت جنسی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند
مزایای سلامت روان
علاوه بر رضایت بیشتر از زندگی و ارتباط بیشتر با شریک زندگی خود، چندین مزیت ذهنی دیگر وجود دارد، مانند:
سطوح پایین تر افسردگی: یک مطالعه بزرگ روی بیش از 2500 فرد مسن نشان داد که فعالیت جنسی منظم با میزان قابل توجهی کاهش افسردگی در مردان و زنان، خواه متاهل یا مجرد، مرتبط است.
کاهش استرس: تا حدی به لطف انتشار اکسی توسین که در بالا به آن اشاره کردیم، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت جنسی استرس را به همان میزان ورزش بدنی کاهش می دهد.
همچنین می تواند پاسخ استرس شما را بهبود بخشد و حتی باعث بهبودی از استرس شود. این اثرات ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا رابطه جنسی برای قلب و سلامت کلی شما مفید است.
کیفیت خواب: بهترین مطالعه ای که اثرات رابطه جنسی بر خواب را بررسی کرد، نشان داد که رابطه جنسی مشترک که منجر به ارگاسم می شود، کیفیت خواب را در مردان و زنان افزایش می دهد. خودارضایی با ارگاسم اثرات یکسانی نداشت.
آیا رابطه جنسی می تواند رابطه شما را احیا کند؟
عوامل زیادی برای داشتن روابط سالم و رضایت بخش وجود دارد، از جمله احترام و ارتباط خوب. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید از شریک زندگی خود دور شده اید یا از آن جدا شده اید، مثل اینکه از هم جدا شده اید.
اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد این تجربه را دارند و ممکن است دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
- بچه دار شدن یا بچه های کوچک که منجر به کمتر شدن زمان خصوصی و همچنین خستگی می شود
- ساعات طولانی کار کردن و زمان کمتری با هم بودن
- یک رابطه طولانی تر که در آن تازگی از بین رفته است
- ارتباط ضعیف
افت در رابطه شما می تواند منجر به کاهش رابطه جنسی شود، اما بسیاری از افراد بدون اینکه رابطه خود را از بین ببرند، رابطه جنسی را متوقف می کنند.
رابطه جنسی با این وجود مهم است، و می تواند شراکت و احساس خوب بودن شما را تقویت کند، اگرچه درمانی برای مشکلات نیست. کلید محبت است.
مطالعات نشان می دهد که تا زمانی که عشق را در رابطه خود زنده و فعال نگه دارید، می توانید اثرات عدم رابطه جنسی را متعادل کنید. این مطالعات همچنین نشان می دهد که اگر در زندگی جنسی خود آرامش دارید، افزایش محبت می تواند زندگی جنسی شما را بازگرداند.
سخن پایانی
آیا به اندازه کافی رابطه جنسی دارید؟ این سوالی است که فقط شما و شریک یا همسرتان می توانید به آن پاسخ دهید. اما می توانیم به شما بگوییم که سلامت جنسی شما عامل مهمی در مورد سلامت و شادی کلی شما است. به خاطر داشته باشید:
تناوب جنسی با رضایت از رابطه مرتبط است، اما کیفیت مهم است. مهمتر از فراوانی این است که روابط جنسی شما چقدر رضایت بخش است.
رابطه جنسی باعث تقویت روابط صمیمانه می شود. فعالیت جنسی ماده شیمیایی اکسی توسین را آزاد می کند که شرکای خود را به یکدیگر پیوند می دهد و احساسات مثبت همدلی و اعتماد را افزایش می دهد.
زن و مرد هر دو برای جنسی ارزش قائل هستند. با این حال، مردان تمایل دارند برای جنبه های درونی، مانند لذت جسمانی، ارزش بیشتری قائل شوند. زنان بیشتر بر جنبه های بین فردی مانند نزدیکی عاطفی تمرکز می کنند.
فعالیت جنسی فواید جسمی و روانی دارد. مزایای فیزیکی شامل سلامت قلب بهتر، بهبود عملکرد شناختی و تسکین درد است. مزایای ذهنی شامل سطوح پایین تر افسردگی، استرس کمتر و خواب بهتر است.