استرس واکنش طبیعی بدن شما در هنگام بروز تغییرات یا چالش است. می تواند منجر به پاسخ های مختلف فیزیکی، احساسی و رفتاری شود. هر کسی هر از گاهی استرس را تجربه می کند. شما نمی توانید از آن اجتناب کنید. اما تکنیک های مدیریت این عارضه می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
استرس چیست؟
این عارضه یک واکنش طبیعی انسان است که برای همه اتفاق می افتد. در واقع بدن شما طوری طراحی شده است، که این عارضه را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. هنگامی که تغییرات یا چالش هایی را تجربه می کنید (مواد استرس زا)، بدن شما پاسخ های فیزیکی و ذهنی تولید می کند.
پاسخ های استرس به بدن شما کمک می کند تا با موقعیت های جدید سازگار شود. این عارضه می تواند مثبت باشد. شما را هوشیار، با انگیزه و آماده برای اجتناب از خطر نگه می دارد. به عنوان مثال، اگر یک آزمایش مهم در راه است، یک پاسخ استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا سخت تر کار کند و مدت بیشتری بیدار بماند. اما این عارضه زمانی مشکل ساز می شود که عوامل استرس زا بدون تسکین یا دوره های آرامش ادامه پیدا کنند.
انواع استرس
سه نوع اصلی این عارضه وجود دارد: حاد، حاد اپیزودیک و مزمن.
استرس حاد: این عارضه استرس کوتاه مدتی است که به سرعت می آید و می رود. می تواند مثبت یا منفی باشد. این حسی است که هنگام سوار شدن بر ترن هوایی یا دعوا با دوست پسرتان به شما دست می دهد. همه افراد هر از گاهی استرس حاد را تجربه می کنند.
استرس حاد اپیزودیک: این عارضه زمانی است که استرس حاد را به طور منظم تجربه می کنید. با این نوع بیماری، شما هرگز زمان لازم برای بازگشت به حالت آرام و آرام را دریافت نمی کنید. استرس اپیزودیک اغلب بر افرادی که در مشاغل خاصی مانند ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کار می کنند، تأثیر می گذارد.
استرس مزمن: این عارضه استرس طولانی مدتی است که هفته ها یا ماه ها ادامه دارد. ممکن است به دلیل مشکلات ازدواج، مسائل کاری یا مشکلات مالی، استرس مزمنی را تجربه کنید. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مزمن بسیار مهم است. زیرا می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
علائم و علت
این عارضه می تواند منجر به علائم فیزیکی مانند خستگی و درد قفسه سینه و علائم روانی مانند افسردگی و غم و اندوه شود.
این عارضه همچنین می تواند علائم فیزیکی، روانی یا رفتاری ایجاد کند.
استرس چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
سیستم عصبی خودمختار بدن شما ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و موارد دیگر را کنترل می کند. پاسخ استرس داخلی آن “پاسخ جنگ یا گریز” به بدن شما کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا روبرو شود.
هنگامی که استرس طولانی مدت (مزمن) دارید، فعال شدن مداوم پاسخ استرس باعث ساییدگی و پارگی بدن شما می شود. ممکن است علائم این عارضه فیزیکی، روانی یا رفتاری را در شما ایجاد کند.
علائم فیزیکی
علائم فیزیکی این عارضه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد و درد
- درد قفسه سینه یا احساس تپش قلب شما
- خستگی یا مشکل در خواب
- سردرد، سرگیجه یا لرزش
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- تنش عضلانی یا فک فک
- مشکلات معده یا گوارشی
- مشکل در رابطه جنسی
- سیستم ایمنی ضعیف شده
- علائم روانی
این عارضه می تواند منجر به علائم عاطفی و ذهنی (روانی) شود، مانند:
اضطراب یا تحریک پذیری
افسردگی
موارد وحشت زدگی
غم و اندوه
علائم رفتاری
اغلب، افراد مبتلا به این عارضه مزمن، چیزهای مختلفی را برای مقابله با آن امتحان می کنند. و برخی از این چیزها باعث ایجاد عادت می شوند و می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
اختلال مصرف الکل
اختلال قمار
پرخوری یا ایجاد اختلال در خوردن
مشارکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا مرور اینترنت
سیگار کشیدن
اختلال مصرف مواد
بثورات استرسی اغلب به صورت برآمدگی های صورتی یا بی رنگ و برجسته به نام کهیر ظاهر می شوند. کهیر جوش هایی هستند که می توانند روی سطح پوست شما ایجاد و متورم شوند. آنها می توانند خارش، سوزش و حتی درد داشته باشند. کهیر معمولا یک واکنش آلرژیک به چیزی است، مانند انواع خاصی از غذاها، پارچه ها یا مواد شیمیایی. اما گاهی اوقات، این عارضه می تواند باعث شیوع بیماری شود.
بثورات استرس زا در خانم ها شایع تر است و بیشتر افراد در 20، 30 و 40 سالگی را تحت تاثیر قرار می دهد. اما آنها همچنین می توانند بر هر کسی تأثیر بگذارند. مانند انواع دیگر کهیرها، می توانید آنها را با آنتی هیستامین درمان کنید. اما مدیریت استرس نیز مهم است.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
استرس نحوه واکنش بدن شما به یک تغییر یا چالش است و چیزهای مختلفی می تواند منجر به آن شود. عوامل استرس زا نیز می توانند مثبت یا منفی باشند. دلایل این عارضه عبارتند از:
- بیماری یا مرگ یکی از عزیزان
- ازدواج، جدایی یا طلاق
- مسائل مالی
- نقل مکان به یک خانه جدید
- رفتن به تعطیلات
- بچه دار شدن
- بازنشستگی
این عارضه همچنین می تواند حاد باشد، یعنی کوتاه مدت. علت استرس حاد ممکن است شامل عوامل استرس زای روزمره باشد، مانند:
مطالعه برای یک آزمون بزرگ
آماده شدن برای ارائه کار
مشاجره با یک دوست یا یکی از عزیزان
نیاز به تکمیل بسیاری در مدت زمان کوتاه
به طور همزمان بسیاری از مشکلات کوچک را تجربه می کنید، مانند قرار گرفتن در ترافیک
عوارض
استرس مزمن می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی طولانی مدت شود که بر روی شما تأثیر می گذارد:
سیستم ایمنی (مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و پسوریازیس)
دستگاه گوارش (مانند افزایش یا کاهش وزن، زخم و سندرم روده تحریک پذیر)
سیستم قلبی عروقی (مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و تپش قلب)
سیستم تولید مثل (مانند عفونت، سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری)
این عارضه همچنین می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب قرار دهد. اگر به شدت این عارضه را دارید و یا به آسیب رساندن به خود فکر می کنید. حتما به پزشک متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید.
استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
این عارضه ذهنی است، با آزمایش قابل اندازه گیری نیست. فقط فردی که آن را تجربه می کند می تواند تشخیص دهد که آیا وجود دارد یا خیر و چقدر احساس می کند. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است از پرسشنامه ها برای درک استرس شما و تاثیر آن بر زندگی شما استفاده کند.
اگر استرس مزمن دارید، پزشک می تواند علائم ناشی از استرس را ارزیابی کند.
مدیریت و درمان
چگونه می توانم استرس را از بین ببرم؟
شما نمی توانید از استرس اجتناب کنید. اما می‌توانید با تمرین برخی از استراتژی‌های روزانه کاهش این عارضه، از طاقت‌فرسا شدن آن جلوگیری کنید:
مدیریت این عارضه با احساس خوب جسمانی شروع می شود. زمانی که احساس می کنید. علائم این عارضه در شما ظاهر می شود، سعی کنید به نوعی فعالیت بدنی داشته باشید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
در پایان هر روز، لحظه‌ای به کارهایی که انجام داده‌اید فکر کنید،نه کارهایی که انجام نداده‌اید.
برای روز، هفته و ماه خود اهداف تعیین کنید. محدود کردن دید می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر کارهای لحظه ای و طولانی مدت داشته باشید.
صحبت با یک درمانگر یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را در مورد نگرانی های خود در نظر بگیرید.
پیشگیری
بسیاری از استراتژی های روزانه می توانند به شما کمک کنند تا این عارضه را از خود دور کنید:
فعالیت های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی را امتحان کنید. برنامه ها به صورت آنلاین، در برنامه های گوشی های هوشمند، و در بسیاری از باشگاه ها و مراکز اجتماعی در دسترس هستند.
هر روز به خوبی از بدن خود مراقبت کنید. درست غذا خوردن، شرکت در فعالیت بدنی و خواب کافی می تواند به بدن شما کمک کند تا این عارضه را بسیار بهتر مدیریت کند.
مثبت بمانید و شکرگزاری را تمرین کنید و بخش های خوب روز یا زندگی خود را تصدیق کنید.
بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. راه هایی برای رهایی از نگرانی در مورد موقعیت هایی که نمی توانید تغییر دهید پیدا کنید.
یاد بگیرید که به مسئولیت‌های اضافی «نه» بگویید وقتی خیلی شلوغ یا استرس دارید.
با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را آرام نگه می دارند، شما را خوشحال می کنند، حمایت عاطفی می کنند و در امور عملی به شما کمک می کنند. یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا همسایه می‌تواند شنونده خوبی باشد یا مسئولیت‌هایی را به اشتراک بگذارد تا استرس زیاد نشود.
این عارضه چقدر زمان میبرد؟
این عارضه می تواند یک مسئله کوتاه مدت یا یک مشکل طولانی مدت باشد، بسته به اینکه چه تغییری در زندگی شما ایجاد می کند. استفاده منظم از تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند تا از اکثر علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری استرس اجتناب کنید.
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنم؟
شما باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید اگر:
احساس می کنید غرق شده اید.
سلامت جسمانی شما تحت تاثیر قرار می گیرد.
علائم این عارضه با تکنیک های کاهش استرس از بین نمی روند.
شما از مواد مخدر یا الکل تفریحی برای مقابله استفاده می کنید.
ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند با ارائه مشاوره، تجویز دارو یا ارجاع شما به یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک کمک کند.
خلاصه
طبیعی است که گاهی اوقات استرس داشته باشید. این عارضه طولانی مدت می تواند علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ایجاد کند. مهم است که استرس مزمن خود را کنترل کنید زیرا می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود. اگر علائم استرس با تکنیک های کاهش استرس از بین نمی رود و اگر احساس خستگی می کنید، با پزشک متخصص اعصاب و روان صحبت کنید.