بلاگ

رابطه جنسی در یک رابطه مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری با شریک زندگی خود داشته باشید. تحقیقات مختلف همچنین نشان می دهد که می تواند شادی را بهبود بخشد و سلامت روان را تقویت کند.

اگر شما و شریک زندگیتان در مورد پرهیز از خود احساس یکسانی داشته باشید، رابطه شما می تواند بدون رابطه جنسی دوام بیاورد. اگر هر دوی شما احساس یک ارتباط سالم دارید، صمیمیت عاطفی دارید، و بدتان نمی آید که رابطه جنسی نداشته باشید، ممکن است کارتان حل شود.

اما، اگر یکی از شما با خودداری کردن موافق نیست، این ممکن است مشکلاتی را برای رابطه شما ایجاد کند.در رابطه شما تفاوتی در انتظارات برای مقاربت وجود دارد، مهم است که هر دوی شما به خواسته های یکدیگر احترام بگذارید. داشتن ارتباط باز و درک میل جنسی یکدیگر ممکن است به شما کمک کند تا زمینه های مشترک پیدا کنید.

چرا رابطه جنسی در روابط مهم است؟

مطالعات متعدد نشان می دهد که رضایت جنسی با رضایت از رابطه مرتبط است، اما ایده های متناقضی وجود دارد که در اولویت قرار دارد. آیا رابطه جنسی خوب منجر به یک رابطه خوب می شود یا برعکس؟

در این مطالعه چهار ساله در سال 2023 که روی 2104 زوج دگرجنس‌گرا انجام شد، محققان دریافتند که کیفیت رابطه اغلب بر اساس میزان برآورده شدن نیازهای رابطه تعیین می‌شود.

از آنجایی که یک رابطه جنسی رضایت بخش می تواند برخی از اساسی ترین نیازها مانند نزدیکی و صمیمیت عاطفی را برآورده کند، یافته ها نشان می دهد که رضایت جنسی در طول زمان به یک رابطه شادتر کمک می کند.

اما رابطه جنسی بیشتر همیشه به معنای رضایت بیشتر نیست. این مطالعه همچنین نشان داد که تغییرات در رضایت جنسی اغلب تغییرات در فراوانی جنسی را پیش‌بینی می‌کند. اگر شریک جنسی از نظر جنسی راضی نباشد، نمی‌خواهد آنقدر رابطه جنسی داشته باشد. بنابراین محققان پیشنهاد می‌کنند که زوج‌ها اگر می‌خواهند فعالیت جنسی بیشتری داشته باشند، روی داشتن روابط جنسی رضایت‌بخش‌تر تمرکز کنند.

فواید رابطه جنسی در یک رابطه چیست؟

فواید جسمی و روحی زیادی دارد که همه آنها سلامت کلی جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. برخی از فواید رابطه جنسی شامل موارد زیر است:

• کاهش اضطراب
• تنش را پس از مشاجره کاهش می دهد
• درد فیزیکی کمتر
• افزایش صمیمیت
• خواب بهتر
• کاهش فشار خون

هنگامی که شما رضایت جنسی را تجربه می کنید، مزایای دیگری نیز دارد، از جمله:

• افزایش اعتماد
• شفای عاطفی
• تمایل به داشتن رابطه جنسی مکرر
• ایجاد آشنایی با خود و همسرتان
• عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد
• عملکرد شناختی را تقویت می کند
• احساس امنیت رابطه

زن و شوهر هر چند وقت یک بار باید رابطه جنسی داشته باشند؟

هر چه بیشتر با شریک زندگی خود رابطه جنسی داشته باشید، رضایت بیشتری را تجربه خواهید کرد. اما فرکانس خاصی برای اینکه چند بار باید رابطه جنسی داشته باشید وجود ندارد زیرا برای هر رابطه متفاوت است.

بهترین راه برای اندازه گیری اینکه چند وقت یکبار باید رابطه جنسی داشته باشید این است که هر یک از میل جنسی خود را در نظر بگیرید.

یک مکالمه باز را در نظر بگیرید تا مشخص کنید که هر دوی شما چند وقت یکبار تمایل به برقراری رابطه دارید و میانگین این دو را پیدا کنید. به این ترتیب هر دوی شما احساس رضایت می کنید.

رابطه جنسی برای یک مرد چقدر در یک رابطه مهم است؟

وقتی صحبت از اهمیت جنسیت در یک رابطه به میان می‌آید، تفاوت‌های جنسیتی وجود ندارد، اما ممکن است در این که جنسیت‌های مختلف چه جنبه‌ای از جنسیت را مهم‌تر می‌دانند، تفاوت وجود داشته باشد.

مطالعات نشان می دهد که رضایت جنسی با کیفیت زندگی در مردان و زنان مرتبط است، اما مردان تمایل دارند به جنبه های درون فردی رابطه جنسی ، مانند لذت جسمانی، بیشتر اهمیت دهند. از سوی دیگر، زنان تمایل دارند بیشتر بر جنبه های بین فردی جنسی، مانند ارتباط عاطفی تمرکز کنند.

رابطه جنسی برای یک زن در یک رابطه چقدر مهم است؟

مطالعات دیگر اهمیت ارتباط عاطفی را برای زنان به ویژه در مراحل بعدی رابطه تأیید می کند.

در مطالعه‌ای در سال 2023 روی 237 جوان شریک زندگی، زنان رضایت جنسی را مهم‌ترین عامل پیش‌بینی در مراحل اولیه یک رابطه می‌دانستند. بعدها، زمانی که زنان با شریک زندگی خود زندگی می کردند، نزدیکی را مهمترین عامل پیش بینی رضایت از رابطه می دانستند، اگرچه رابطه جنسی هنوز مهم بود.

رابطه جنسی در زوج ها ​​بر اساس سن

تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان به طور متوسط ​​54 بار در سال رابطه جنسی دارند، اما هر موقعیتی به عوامل مختلفی بستگی دارد. همچنین بر اساس سن متفاوت است، به طوری که افراد در 20 سالگی حدود 80 بار در سال رابطه جنسی دارند و آنهایی که در 50 سالگی هستند کاهش می یابد.

تحقیقات 2020 منبع معتبر تخمین می‌زند که تقریباً 31 درصد از مردان و 19 درصد از زنان بین 18 تا 24 سال نسبت به سال قبل از نظر جنسی غیرفعال بودند.

برای افراد 25 تا 34 ساله، 14.1 درصد از مردان و 12.6 درصد از زنان از نظر جنسی غیر فعال بودند.

به طور مشابه، افراد بین 35 تا 44 سال دارای 8 درصد مردان غیرفعال جنسی و 8.5 درصد از زنان بودند.

دلایل بالقوه برای تغییرات در میل جنسی

دلایل بالقوه زیادی برای تغییرات در میل جنسی وجود دارد و برای هر موقعیت و رابطه ای متفاوت است. برخی از مشکلات احتمالی شامل موارد زیر است:

• تفاوت های میل جنسی
• استرس
• تغییرات بزرگ زندگی مانند زایمان، یائسگی، شغل جدید، از دست دادن شغل یا غم و اندوه
• داروها
• نگرانی های سلامت روان
• ناباروری
• مسائل بهداشتی
• عدم تعادل هورمونی
• مشکلات رابطه مانند خیانت، امور عاطفی، یا ضربه روحی

افزایش دفعات رابطه جنسی

اگر شما یا شریک زندگیتان احساس می کنید که رابطه جنسی کافی ندارید، در مورد انتظارات و مسائلی که برآوردن نیازهای یکدیگر را دشوار می کند، بحث کنید.

سعی کنید قضاوت نکنید و دلسوزانه رفتار کنید و در مورد چیزی مذاکره کنید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. همیشه صحبت کردن در این مورد برای کسی آسان نیست، به ویژه در مورد نارسایی یا شرم، بنابراین سعی کنید هنگام مطرح کردن آن، مراقب احساسات همسرتان باشید.

شما همچنین می خواهید بهترین زمان را برای صحبت در مورد آن انتخاب کنید تا بتوانید احساس راحتی کنید و به اندازه کافی تمرکز کنید تا یک بحث مفید داشته باشید.

برخی از نکات برای افزایش دفعات عبارتند از:

آن را سرگرم کننده کنید: گاهی اوقات ایجاد روحیه برای رابطه جنسی یا بحث در مورد رابطه جنسی دشوار است، اما سرگرم کردن آن می تواند کمک کند. می‌توانید بازی‌هایی را پیدا کنید که شامل بحث در مورد فانتزی‌های جنسی یا موقعیت‌های جدیدی است که می‌توانید امتحان کنید.

با یک متخصص صحبت کنید: می‌توانید از یک درمانگر جنسی یا مشاور زوج‌ها راهنمایی بگیرید تا به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا با هر چیزی که باعث بروز این مشکل شده است، کار کنید.

نشان دادن محبت فیزیکی: در نظر داشته باشید که در حین راه رفتن، دست همسرتان را بگیرید یا شانه های او را بمالید.

با هم استراحت کنید: گذراندن زمان با کیفیت برای استراحت با هم می تواند به افزایش دفعات کمک کند. کاری را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید که به شما کمک می کند در این مدت آرامش داشته باشید و بر روی ارتباط متمرکز شوید.

رابطه جنسی در مقابل صمیمیت

تفاوت بین رابطه جنسی و صمیمیت در این است که منبع قابل اعتماد و صمیمیت زمانی است که در رابطه خود احساس نزدیکی و ارتباط می کنید و نیازی به آمیزش یا تماس فیزیکی ندارید. رابطه جنسی یکی از انواع صمیمیت است، اما تنها شکل آن نیست.

برخی از راه هایی که می توانید با شریک زندگی خود صمیمیت ایجاد کنید عبارتند از:

بغل کردن و بوسیدن مکرر
داشتن مکالمه معنادار
دست گرفتن
در آغوش گرفتن و تماس فیزیکی
ماساژ دادن
داشتن شب های قرار
انجام کارهایی با هم که هر دو از آنها لذت می برید
برقراری تماس چشمی برای مدت طولانی

مزایای سلامت جسمانی

درک اینکه چگونه رابطه جنسی سلامت عاطفی را بهبود می بخشد کاملاً شهودی است، اما تعدادی از مزایای فیزیکی نیز وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

آمادگی جسمانی بهتر: فعالیت جنسی نوعی ورزش است. طبق انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت‌های بدنی متوسط ​​است، مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از دو پله. 7 حرکت جنسی می‌تواند عضلات شکم و لگن را سفت و تقویت کند. برای زنان، بهبود تون عضلانی کنترل مثانه را بهبود می بخشد.

بهبود عملکرد مغز:فواید مشابهی از آن زمان در مطالعات انسانی مشاهده شده است. یک مطالعه در سال 2018 روی بیش از 6000 بزرگسال، رابطه جنسی مکرر را با عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان 50 ساله و بالاتر مرتبط دانست.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی: فعال بودن بیشتر از نظر جنسی اثرات مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. فعالیت جنسی منظم حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.

سطح درد پایین تر: اندورفین های حاصل از فعالیت جنسی چیزی بیش از احساس آرامش و رفاه را افزایش می دهند. به نظر می رسد که اندورفین های جنسی میگرن و کمردرد را کاهش می دهند.
کاهش وزن: داشتن فعالیت جنسی به مدت 30 دقیقه به طور متوسط ​​200 کالری می سوزاند. 10 مواد شیمیایی مفید مغز که در طول فعالیت جنسی آزاد می شود می تواند هوس های غذایی را کاهش دهد و از کاهش وزن حمایت کند.

اثرات مثبت قلبی: فعالیت جنسی آلت تناسلی واژن (اما نه خودارضایی) با کاهش فشار خون سیستولیک مرتبط است. فشار خون بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. فعالیت جنسی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند

مزایای سلامت روان

علاوه بر رضایت بیشتر از زندگی و ارتباط بیشتر با شریک زندگی خود، چندین مزیت ذهنی دیگر وجود دارد، مانند:

سطوح پایین تر افسردگی: یک مطالعه بزرگ روی بیش از 2500 فرد مسن نشان داد که فعالیت جنسی منظم با میزان قابل توجهی کاهش افسردگی در مردان و زنان، خواه متاهل یا مجرد، مرتبط است.

کاهش استرس: تا حدی به لطف انتشار اکسی توسین که در بالا به آن اشاره کردیم، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت جنسی استرس را به همان میزان ورزش بدنی کاهش می دهد.

همچنین می تواند پاسخ استرس شما را بهبود بخشد و حتی باعث بهبودی از استرس شود. این اثرات ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا رابطه جنسی برای قلب و سلامت کلی شما مفید است.

کیفیت خواب: بهترین مطالعه ای که اثرات رابطه جنسی بر خواب را بررسی کرد، نشان داد که رابطه جنسی مشترک که منجر به ارگاسم می شود، کیفیت خواب را در مردان و زنان افزایش می دهد. خودارضایی با ارگاسم اثرات یکسانی نداشت.

آیا رابطه جنسی می تواند رابطه شما را احیا کند؟

عوامل زیادی برای داشتن روابط سالم و رضایت بخش وجود دارد، از جمله احترام و ارتباط خوب. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید از شریک زندگی خود دور شده اید یا از آن جدا شده اید، مثل اینکه از هم جدا شده اید.

اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد این تجربه را دارند و ممکن است دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

• بچه دار شدن یا بچه های کوچک که منجر به کمتر شدن زمان خصوصی و همچنین خستگی می شود
• ساعات طولانی کار کردن و زمان کمتری با هم بودن
• یک رابطه طولانی تر که در آن تازگی از بین رفته است
• ارتباط ضعیف

افت در رابطه شما می تواند منجر به کاهش رابطه جنسی شود، اما بسیاری از افراد بدون اینکه رابطه خود را از بین ببرند، رابطه جنسی را متوقف می کنند.

رابطه جنسی با این وجود مهم است، و می تواند شراکت و احساس خوب بودن شما را تقویت کند، اگرچه درمانی برای مشکلات نیست. کلید محبت است.

مطالعات نشان می دهد که تا زمانی که عشق را در رابطه خود زنده و فعال نگه دارید، می توانید اثرات عدم رابطه جنسی را متعادل کنید. این مطالعات همچنین نشان می دهد که اگر در زندگی جنسی خود آرامش دارید، افزایش محبت می تواند زندگی جنسی شما را بازگرداند.

سخن پایانی

آیا به اندازه کافی رابطه جنسی دارید؟ این سوالی است که فقط شما و شریک یا همسرتان می توانید به آن پاسخ دهید. اما می توانیم به شما بگوییم که سلامت جنسی شما عامل مهمی در مورد سلامت و شادی کلی شما است. به خاطر داشته باشید:

تناوب جنسی با رضایت از رابطه مرتبط است، اما کیفیت مهم است. مهمتر از فراوانی این است که روابط جنسی شما چقدر رضایت بخش است.

رابطه جنسی باعث تقویت روابط صمیمانه می شود. فعالیت جنسی ماده شیمیایی اکسی توسین را آزاد می کند که شرکای خود را به یکدیگر پیوند می دهد و احساسات مثبت همدلی و اعتماد را افزایش می دهد.

زن و مرد هر دو برای جنسی ارزش قائل هستند. با این حال، مردان تمایل دارند برای جنبه های درونی، مانند لذت جسمانی، ارزش بیشتری قائل شوند. زنان بیشتر بر جنبه های بین فردی مانند نزدیکی عاطفی تمرکز می کنند.

فعالیت جنسی فواید جسمی و روانی دارد. مزایای فیزیکی شامل سلامت قلب بهتر، بهبود عملکرد شناختی و تسکین درد است. مزایای ذهنی شامل سطوح پایین تر افسردگی، استرس کمتر و خواب بهتر است.

کاهش میل جنسی با شریک زندگی تان می تواند ناراحت کننده باشد. متأسفانه، این یک مشکل رایج است که در همه جا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه ممکن است بحث در مورد آن دشوار باشد، اما سلامت جنسی مهم است و عواملی که باعث کاهش میل جنسی می شوند باید مورد توجه قرار گیرند.

این کمبود مداوم یا مکرر یا عدم وجود تخیلات جنسی و تمایل به فعالیت جنسی است. اغلب از آن به عنوان داشتن میل جنسی کم یاد می شود و می تواند باعث ناراحتی و مشکلات ارتباطی قابل توجهی شود.

کاهش میل جنسی در مردان

برخی از شایع ترین علت کاهش میل جنسی در مردان عبارتند از:

مسائل فیزیکی

افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، اختلالات غدد درون ریز و کلسترول بالا می تواند بر توانایی حفظ نعوظ یا کاهش میل جنسی تأثیر بگذارد. این شرایط همچنین می تواند منجر به انرژی کم و تصویر پایین از خود شود که می تواند باعث کاهش قابل توجه میل جنسی شود. در بسیاری از موارد، این مشکل از طریق رژیم غذایی، ورزش و مدیریت پزشکی قابل اصلاح است.

پورنوگرافی

این یک دلیل بزرگ برای بسیاری از مردان است. پورنوگرافی در بسیاری از روابط متعهدانه نفوذ می کند و می تواند نحوه نگرش مردان به جنسیت را تغییر دهد. برای برخی، باعث میل جنسی کاذب می شود، یعنی زمانی که فرد همچنان به رابطه جنسی علاقه مند است اما نه به روشی سالم. این اغلب منجر به انتظارات غیر واقعی از تصویر بدن، سردرگمی در مورد اینکه یک برخورد صمیمی چیست و در برخی موارد، رفتار جنسی منفی را به همراه دارد. اینترنت سهم بزرگی دارد.

اغلب افرادی که متعهد به تغییر رفتارهای خود هستند به مشاوره اعتیاد جنسی ارجاع داده می شوند تا این امر به طور موثر مدیریت شود.

از دست دادن صمیمیت

روابط، صمیمیت و سلامت جنسی نیاز به کار و تلاش دارد. در بسیاری از موارد، فقدان ارتباط عاطفی می تواند منجر به کاهش میل جنسی در هر دو طرف شود.

داروها

بسیاری از داروهای مورد استفاده برای اضطراب و افسردگی می توانند میل جنسی را در مردان کاهش دهند و در برخی موارد ارگاسم را به تاخیر بیندازند. در حالی که برخی از مردان عوارض جانبی ندارند، برخی دیگر ممکن است با مشکلات مهمی مواجه شوند. توجه به این نکته مهم است که نباید بدون صحبت با تیم مراقبت های بهداشتی خود، مصرف هیچ دارویی را قطع کنید.

مصرف الکل و مواد مخدر

افزایش مصرف الکل می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و خطر اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی را افزایش دهد. داروهای غیرقانونی اغلب میل جنسی را در کوتاه مدت افزایش می دهند، اما اثرات منفی طولانی مدت قابل توجهی بر عملکرد جنسی دارند.

بسته به ماده، مصرف مواد مخدر می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون و اختلال نعوظ شود یا نحوه واکنش مغز به فعالیت‌هایی را که قبلاً لذت‌بخش تلقی می‌شد، مانند رابطه جنسی، تغییر دهد.
به یاد داشته باشید، پاسخ به درمان کاهش میل جنسی بیشتر از روی آوردن به داروهاست. اذعان به وجود یک مشکل و جستجوی کمک حرفه ای می تواند شروعی برای بازگرداندن چیزی عالی باشد.

کاهش میل جنسی در زنان

موضوع میل جنسی کم در زنان حتی پیچیده‌تر است و دلایل آن از تجربیات منفی و سوء استفاده‌کننده گذشته در رابطه جنسی گرفته تا خستگی و استرس را شامل می‌شود.

شایع ترین علت کاهش میل جنسی در زنان

سطح میل جنسی زنان در طول سال‌ها تغییر می‌کند. بالا و پایین رفتن میل جنسی در شروع یا پایان یک رابطه امری رایج است. یا می‌تواند با تغییرات عمده زندگی مانند بارداری، یائسگی یا بیماری اتفاق بیفتد. برخی از داروهایی که برای شرایطی که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شوند نیز می‌توانند باعث کاهش میل جنسی در زنان شوند.

استرس های زندگی و خستگی

بسیاری از زنان پس از رشد خانواده خود، نه تنها هفته ها از خواب با کیفیت عقب مانده اند، بلکه ماه هاست که ورزش نکرده اند و تنها زمانی غذا می خورند که بتوانند یک ثانیه اضافی پیدا کنند. جای تعجب نیست که آنها می گویند که احساس خستگی و مردگی جنسی می کنند. آن‌ها اغلب اعتراف می‌کنند که حتی پس از مدت‌ها احساس نمی‌کنند که نمی‌توانند یک برخورد جنسی یا صمیمی داشته باشند.

داروها

افسردگی و اضطراب منجر به کاهش میل جنسی می شود. با این حال، داروهایی برای درمان این شرایط ممکن است آن را بدتر یا حتی باعث آن شوند. این دلیلی برای قطع مصرف یک داروی مهم نیست، اما قطعاً موضوعی است که باید با یک متخصص سلامت جنسی در میان بگذارید.

وزن اضافی

افزایش وزن می تواند منجر به کاهش انرژی، تصور منفی از خود و از دست دادن صمیمیت با دیگران شود.

تغییرات هورمونی

سطح استروژن در دوران یائسگی کاهش می یابد و می تواند به شدت بر میل جنسی تأثیر بگذارد. می تواند باعث خشکی واژن شود و منجر به رابطه جنسی دردناک یا ناراحت کننده شود. اگرچه داروهای ضد بارداری هورمونی رایج نیستند، اما می توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. در برخی از زنان، آنها باعث تحریک واژن می شوند که منجر به کاهش تمایل به شروع یک تجربه جنسی می شود.

کمک به کاهش میل جنسی

ابتدا، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در درمان سلامت جنسی متخصص است و در آن آموزش دیده است صحبت کنید. ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند یک متخصص مورد اعتماد را توصیه کند.

در طول اولین قرار ملاقات شما، ارائه دهنده یک تاریخچه سلامت جامع، ارزیابی و معاینه فیزیکی انجام می دهد. آزمایش خون ممکن است برای بررسی سطح هورمون ها و بررسی مشکلات تیروئید، اختلالات کبدی یا سایر شرایط ضروری باشد.

برنامه های درمانی بر بسیاری از علت کاهش میل جنسی تمرکز دارند. ممکن است آموزش و مشاوره جنسی توصیه شود، به ویژه برای رسیدگی به مسائل مربوط به رابطه، گزینه های دارویی و هورمون درمانی برای تقویت میل جنسی در دسترس هستند.

نکاتی برای مبارزه با کاهش میل جنسی

تغییرات سبک زندگی سالم می تواند تفاوت ایجاد کند و با کاهش میل جنسی مقابله کند:

یک برنامه ورزشی را شروع کنید

تمرینات هوازی منظم و تمرینات قدرتی می تواند استقامت شما را افزایش دهد، تصویر بدن شما را بهبود بخشد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و میل جنسی شما را افزایش دهد.

ارتباط برقرار کردن

ارتباط برقرار کردن می‌تواند معجزه کند. مطمئن شوید که موضوعات را سبک نگه دارید و بعداً هیچ انتظاری برای برخورد ندارید. بگذارید این لحظه صرفاً صرف وقت با یکدیگر باشد.

کاهش استرس

به عنوان یک زوج راه هایی برای مقابله بهتر با استرس کار و خانه پیدا کنید. آیا کارهایی وجود دارد که بتوان آنها را متوقف کرد یا توسط شخص دیگری انجام داد یا تعهداتی وجود دارد که بتوان آنها را نادیده گرفت؟ به دنبال راه هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره باشید.

ترک عادت های بد

سیگار کشیدن، مواد مخدر غیرقانونی و الکل زیاد همگی می توانند میل جنسی شما را کاهش میدهد. کنار گذاشتن این عادات بد ممکن است به تقویت میل جنسی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

عملکرد میل جنسی

عملکرد جنسی طبیعی نتیجه تعامل پیچیده بین عوامل روانی، فیزیولوژیکی و اجتماعی، فرهنگی است. استرس، مشکلات در یک رابطه یا ازدواج، سن، یائسگی یا آندروپوز، بیماری‌های همراه پزشکی و درمان‌های دارویی مختلف تنها برخی از دلایل زمینه‌ای پایین میل جنسی یا کاهش میل جنسی در مردان و زنان هستند.

اگر میل جنسی کم دارای یک عنصر پریشانی نیز باشد، می توان آن را به عنوان یک اختلال میل جنسی کم فعال طبقه بندی کرد. این تشخیص در حال حاضر توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا 4 (DSM-IV) به عنوان کمبود مکرر یا مداوم یا فقدان میل جنسی برای فعالیت جنسی تعریف می شود که به نوبه خود باعث ناراحتی یا مشکلات بین فردی قابل توجهی می شود.

دلایل کاهش میل جنسی

شیوع میل جنسی کم با افزایش سن نشان می دهد که تا حدودی منعکس کننده روند طبیعی پیری است. با کاهش تدریجی سطح تستوسترون در مردان و زنان مسن، می‌تواند منجر به اختلال در میل جنسی، کاهش میل جنسی و تمام علائم همراه با قرار گرفتن در معرض محدود آندروژن (به عنوان مثال کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان) شود.

باید به دنبال عوامل مستعد کننده یا طولانی کننده روانشناختی و جامعه شناختی بود. شرایط زندگی چالش برانگیز، اضطراب، افسردگی، سوء مصرف مواد و سابقه سوء استفاده جنسی، دلایل رایج کاهش میل جنسی هستند.

بیماری های همراه با میل جنسی کم شامل کم کاری غده تیروئید، دیابت، چاقی، اختلالات هیپوفیز، بدخیمی ها، بیماری های عصبی و بیماری های قلبی عروقی است. در زنان، یائسگی زودرس یا جراحی و سایر بیماری های مزمن زنان مانند بیماری التهابی لگن، اندومتریوز یا آتروفی واژن ممکن است باعث دیسپارونی (رابطه جنسی دردناک) و متعاقباً کاهش میل جنسی شود.

برخی از داروها همچنین می توانند میل جنسی را کاهش دهند، در درجه اول داروهای ضد فشار خون (بتابلوکرها)، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد صرع، داروهای ضد روان پریشی، پیشگیری از بارداری هورمونی، و همچنین داروهای خاصی که اثرات را مسدود می کنند یا تولید تستوسترون را کاهش می دهند. کاهش میل جنسی نیز یکی از عوارض جانبی استاتین ها است که اغلب برای درمان هیپرکلسترولمی استفاده می شود.

ابزارهای مبتنی بر پرسشنامه برای تشخیص میل جنسی کم ایجاد شده است که اغلب شامل ارزیابی پریشانی برای تشخیص اختلال میل جنسی کم‌فعال است. متداول ترین آزمایش مورد استفاده در زنان، یک ابزار تشخیصی مختصر به نام غربالگر کاهش میل جنسی (DSDS) است.

روش های درمانی

ماهیت ذاتا پیچیده میل و عملکرد جنسی مستلزم رویکردی جامع به این مشکل است، زیرا می‌تواند دلایل بسیاری وجود داشته باشد. تاریخچه باید هر گونه علت پزشکی کاهش میل جنسی یا سایر اختلالات جنسی را که نیاز به رسیدگی دارند، آشکار کند و همچنین هر عامل روانی را برجسته کند.

مداخلات روانشناختی اغلب برای مقابله با مشکل کافی است، با توجه به اینکه هیچ عامل فیزیکی وجود ندارد که بتواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. طیف گسترده ای از روش های درمانی می تواند مفید باشد، از جمله مشاوره روانی-جنسی پایه، مشاوره رابطه و روان درمانی شناختی-رفتاری. مشاوره جنسی پایه اغلب شامل آموزش در مورد آناتومی و فیزیولوژی پایه، بینش به پاسخ جنسی طبیعی و تغییرات طبیعی در تمایلات جنسی با افزایش سن است.

علیرغم پیشرفت های مدرن در درک میل جنسی و سایر جنبه های تمایلات جنسی، گزینه های درمانی دارویی محدود باقی مانده است. جایگزینی آندروژن اغلب توصیه می شود و یک پچ ترانس درمال که هورمون تستوسترون را از طریق پوست در جریان خون آزاد می کند، در دسترس است، البته فقط در اروپا. در حال حاضر، هیچ داروی تستوسترون دارای مجوز در ایالات متحده آمریکا وجود ندارد.

مدیریت و درمان

کاهش میل جنسی چگونه درمان می شود؟

درمان میل جنسی کم به علت آن بستگی دارد. چندین گزینه درمانی در دسترس است.

بسته به علت، مراجعه به یک یا چند متخصص پزشکی زیر ممکن است مفیدتر باشد:

• پزشک مراقبت های اولیه (PCP)
• درمانگر جنسی
• روانشناس
• متخصص زنان و زایمان
• اورولوژیست
• متخصص غدد

انواع درمان برای کاهش میل جنسی

آموزش و ارتباط

آموزش در مورد رابطه جنسی، رفتارهای جنسی و پاسخ های جنسی ممکن است به شما کمک کند بر اضطراب های مربوط به عملکرد جنسی غلبه کنید. گفتگوی باز با شریک زندگی خود در مورد نیازها و نگرانی های شما نیز به غلبه بر بسیاری از موانع برای زندگی جنسی سالم کمک می کند.

مدیریت استرس

مدیریت استرس شامل استفاده از تکنیک هایی برای بهبود نحوه واکنش شما به عوامل استرس زای زندگی است. این تکنیک ها می توانند از علائم ناشی از استرس مانند کاهش میل جنسی جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهند. مدیریت استرس ممکن است شامل یادداشت روزانه، ورزش، مدیتیشن و سایر اشکال مراقبت از خود باشد.

تغییر دارو

هنگامی که یک دارو دلیل کاهش میل جنسی باشد، ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تغییر دارو را توصیه کند.
هورمون درمانی برای یائسگی: هورمون درمانی (HT) سطح هورمون شما را افزایش می دهد و برخی از علائم یائسگی، از جمله میل جنسی کم را تسکین می دهد. دو نوع اصلی HT عبارتند از درمان با استروژن و هورمون درمانی استروژن، پروژسترون، پروژسترون (EPT).

هورمون درمانی تستوسترون پایین

ارائه دهندگان تستوسترون پایین (هیپوگنادیسم مردانه) را با درمان جایگزینی تستوسترون درمان می کنند. درمان جایگزینی تستوسترون چندین شکل مختلف دارد، از جمله قرص، کرم، تزریق و چسب.

روان درمانی فردی

روان درمانی (گفتار درمانی) اصطلاحی برای انواع تکنیک های درمانی است که هدف آن کمک به فرد در شناسایی و تغییر احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم است. درمان با یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا به شرایط پزشکی، شرایط سلامت روان یا موقعیت هایی که ممکن است به کاهش میل جنسی کمک کنند، رسیدگی کنید.

زوج درمانی

در زوج درمانی، شما و همسرتان با یک متخصص بهداشت روان کار می کنید تا کیفیت کلی رابطه خود را بهبود بخشید، روی حل مشکلات اساسی کار کنید و یاد بگیرید که چگونه صمیمیت و محبت فیزیکی را افزایش دهید. این می تواند به مسائل مربوط به میل جنسی کمک کند.

اگر میل جنسی کم دارم چه کار کنم؟

اگر کاهش میل جنسی باعث ناراحتی شما می شود، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

برخی از کارهایی که می توانید برای بازگشت به میل جنسی طبیعی خود انجام دهید عبارتند از:

اطلاعات بیشتر در مورد رابطه جنسی و پاسخ جنسی از منابع آموزشی قابل اعتماد. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد تمام عوامل موثر بر میل جنسی بیاموزید.
در مورد تمایلات جنسی خود با شریک زندگی خود باز و صادق باشید. ارتباط باز برای روابط سالم ضروری است.
اعمال تغییرات در سبک زندگی سالم، مانند ورزش منظم و کاهش مصرف الکل.
مدیریت هر گونه شرایط سلامتی موجود، مانند دیابت یا بیماری قلبی، تا جایی که می توانید. در صورت نیاز به تغییر برنامه درمانی با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

چه زمانی باید در مورد میل جنسی کم به پزشک مراجعه کنم؟

اگر به دلیل کاهش میل جنسی، ناراحتی شخصی یا مشکلاتی را در رابطه خود تجربه می کنید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

آنها می توانند برخی از تغییرات سبک زندگی و استراتژی های روابط را توصیه کنند که ممکن است کمک کند. اگر یک بیماری زمینه ای مقصر باشد، آنها می توانند دارو ارائه دهند.

اگر در مورد تأثیر دارو بر میل جنسی خود نگران هستید، با ارائه دهنده خود در مورد تغییر دارو یا امتحان گزینه های جایگزین صحبت کنید.

صحبت کردن با پزشک متخصص در مورد زندگی جنسی خود می تواند احساس ناخوشایندی یا ناراحتی داشته باشد. بدانید که رابطه جنسی یک بخش طبیعی و اغلب مهم، از زندگی و سلامتی شماست. اگر در مورد میل جنسی خود نگران هستید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

انزال زودرس یا زودانزالی زمانی اتفاق می‌افتد که در حین رابطه جنسی زودتر از زمانی که شما یا همسرتان می‌خواهید انزال کنید، اتفاق می افتد. این یک مشکل رایج است که 30 تا 40 درصد از افراد دارای آلت تناسلی را تحت تاثیر قرار می دهد. علت های آن عبارتند از مشکلات فیزیکی، عدم تعادل شیمیایی و عوامل عاطفی، روانی. درمان ها شامل یادگیری تکنیک های به تاخیر انداختن انزال، مشاوره و داروها می باشد.

انزال زودرس چیست؟

انزال زودرس (PE) نوعی اختلال عملکرد جنسی است که زمانی رخ می دهد که فرد به ارگاسم می رسد و زودتر از آنچه که دوست دارد یا شریک زندگی اش انزال می کند. اغلب قبل یا کمی بعد از دخول در حین مقاربت اتفاق می افتد. انزال زودرس می تواند یک تجربه ناامید کننده برای شما و شریک جنسی شما باشد و لذت جنسی شما را کمتر کند.

PE می تواند مادام العمر باشد، به این معنی که شما از اولین تجربه جنسی خود آن را داشته اید. همچنین می توان آن را اکتسابی کرد، به این معنی که قبلاً در جایی که PE مشکلی نداشت، رابطه جنسی داشته اید.

میانگین زمان مقاربت برای انزال زودرس چقدر است؟

بسیاری از پزشکان انزال زودرس را به عنوان انزال در عرض یک دقیقه پس از شروع رابطه جنسی تعریف می کنند. زمان دقیق انزال زودرس متفاوت است و فقط پزشک شما می تواند تشخیص دهد.

اکثر سازمان های مراقبت های بهداشتی انزال را “نارس” می دانند اگر:

زودتر از آنچه شما یا شریک زندگی تان می خواهید رخ می دهد.
باعث ناراحتی یک یا هر دو شریک می شود.
در تمام یا تقریباً تمام فعالیت های جنسی اتفاق می افتد.
در عرض یک دقیقه پس از نفوذ رخ می دهد.

زود انزالی چقدر شایع است؟

بین 30 تا 40 درصد افراد در مقطعی از زندگی خود دچار انزال زودرس می شوند. این شایع ترین نوع اختلال عملکرد جنسی در افراد مبتلا به آلت تناسلی است که از هر 5 نفر 1 نفر در سنین 18 تا 59 سال انزال زودرس را گزارش می کند.

علت انزال زودرس چیست؟

عوامل اضطرابی،روانی اغلب علت زود انزالی هستند. پوست بسیار حساس آلت تناسلی نیز یک علت شایع است.

علت عاطفی یا روانی عبارتند از:

اضطراب عملکرد: این می تواند ناشی از عصبی بودن با یک شریک جدید، اضطراب از رابطه جنسی مجدد پس از یک دوره طولانی پرهیز، هیجان بیش از حد یا دلایل دیگر باشد.

استرس: استرس می تواند ناشی از کار، روابط دیگر، تغییرات زندگی یا رویدادهای دیگر در زندگی شما باشد.

مشکلات رابطه: این می تواند از سابقه سوء استفاده جنسی تا احساسات خصمانه در مورد شریک زندگی شما متغیر باشد.

افکار افسردگی: اینها می تواند شامل احساس گناه یا سرگیجه باشد.

عزت نفس ضعیف: این شامل مشکلات تصویر بدن یا عدم اعتماد به نفس می شود.

علت فیزیکی و شیمیایی عبارتند از:

اختلال در نعوظ یک مشکل هورمونی مربوط به سطح اکسی توسین، که در عملکرد جنسی نقش دارد. سایر سطوح هورمونی که در عملکرد جنسی نقش دارند عبارتند از هورمون لوتئینیزه کننده (LH)، پرولاکتین و هورمون محرک تیروئید (TSH)

سطوح پایین سروتونین یا دوپامین، که مواد شیمیایی در مغز شما هستند که در میل و هیجان جنسی نقش دارند.

آلت تناسلی که به تحریک بسیار حساس است.

پروستات ملتهب

شایان ذکر است که انزال زودرس معمولاً به دلیل یک اختلال زمینه ای آلت تناسلی، بیماری، عفونت یا مشکل در اندام های تناسلی شما نیست. بیشتر اوقات، همه چیز همانطور که باید کار می کند و مشکل ناشی از استرس، عصبی بودن و اضطراب است.

آیا علائم زود انزالی وجود دارد؟

خیر. تنها علامت زود انزالی زود انزالی است.

عوارض انزال زودرس چیست؟

انزال زودرس می تواند تأثیر قابل توجهی بر روابط شما با شریک زندگی تان داشته باشد و عوارض روانی را به جای آسیب جسمی ایجاد کند. ممکن است احساس خجالت کنید یا نمی توانید شریک زندگی خود را راضی کنید. این می تواند به مشکلاتی در رابطه با صمیمیت منجر شود و بر روابط شما به عنوان یک کل تأثیر بگذارد. برای افراد مبتلا به PE معمول است که افسردگی و ناامیدی را تجربه کنند.

به همین دلیل، جستجوی کمک برای PE مهم است. این یک بیماری رایج است که بسیاری از افراد را ناامید می کند. پزشک شما می تواند بسته به علت انزال زودرس شما بهترین درمان را برای شما تعیین کند.

تشخیص و آزمایشات

علت این عارضه چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر زود انزالی مکرر دارید یا اگر زود انزالی باعث اضطراب یا افسردگی شما می شود و بر روابط شما تأثیر می گذارد، یک وقت ملاقات با متخصص اورولوژی بگیرید.

اورولوژیست شما معاینه را با پرسش در مورد تجربیات جنسی شما آغاز می کند. ممکن است بپرسند:

چه مدت است که این مشکل را دارید؟
در چه شرایطی اتفاق افتاده است؟
چند وقت یکبار اتفاق می افتد؟
آیا زود انزالی در هر رابطه جنسی اتفاق می افتد؟
آیا انزال زودرس هنگام خودارضایی اتفاق می افتد؟
در حفظ نعوظ مشکل دارید؟
در حالی که سوالات شخصی هستند، مهم است که به اورولوژیست خود صادقانه پاسخ دهید تا بتواند به بهترین شکل منبع مشکل شما را تشخیص دهد.

اورولوژیست شما همچنین در مورد سایر شرایط پزشکی که ممکن است داشته باشید و هر دارویی، از جمله داروهای بدون نسخه، مکمل ها و محصولات گیاهی که مصرف می کنید، می پرسد. آنها همچنین از شما در مورد مصرف الکل و مواد مخدر می پرسند.

آیا آزمایشات آزمایشگاهی برای تشخیص زود انزالی لازم است؟

آزمایش‌های آزمایشگاهی معمولاً مورد نیاز نیستند، مگر اینکه پزشک شما مشکوک باشد که یک بیماری زمینه‌ای در ایجاد مشکل نقش دارد.

مدیریت و درمان انزال زودرس

انزال زودرس چگونه درمان می شود؟

بسته به علت، گزینه های درمانی مختلفی برای انزال زودرس وجود دارد. اینها شامل رفتار درمانی، مشاوره و داروها هستند. اغلب علت انزال زودرس معمولاً ابتدا با رفتار درمانی و یا مشاوره برای کمک به نگرانی های عاطفی، اضطراب عملکرد یا عوامل استرس زا که ممکن است در ایجاد آن موثر باشند، درمان می شوند. شما می توانید بیش از یک روش درمانی را همزمان امتحان کنید، و در واقع، درمان ترکیبی ممکن است موثرتر از هر درمان به تنهایی باشد.

درمان اصلاح رفتار

رفتار درمانی شامل آزمایش روش های عملی مختلف برای به تاخیر انداختن ارگاسم است. هدف این است که به شما یاد دهیم چگونه بدن و احساسات خود را کنترل کنید. روش ها عبارتند از:

شروع و متوقف شود. با این روش، شما یا شریک جنسیتان آلت تناسلی خود را نزدیک به نقطه ارگاسم تحریک می کنید، سپس تحریک را برای حدود 30 ثانیه متوقف می کنید تا زمانی که کنترل پاسخ خود را دوباره به دست آورید. این رویکرد “شروع و توقف” را سه یا چهار بار تکرار کنید قبل از اینکه به خود اجازه دهید به ارگاسم برسید. تمرین این روش را تا زمانی که کنترل خوبی به دست آورید ادامه دهید.

فشار درمانی با استفاده از این تکنیک، شما یا شریک جنسیتان آلت تناسلی خود را در نزدیکی نقطه ارگاسم تحریک می کنید و سپس به آرامی سر آلت تناسلی خود را برای حدود 30 ثانیه فشار می دهید تا نعوظ خود را از دست بدهید. قبل از اینکه به خود اجازه ارگاسم بدهید، این تکنیک را چند بار تکرار کنید. به تمرین این تکنیک ادامه دهید تا زمانی که کنترل در به تاخیر انداختن ارگاسم خود را به دست آورید.

فکر پریشان، با این تکنیک، ایده این است که در طول فعالیت جنسی، توجه خود را بر روی چیزهای غیرجنسی معمولی متمرکز کنید. توالی نامگذاری راه خوبی برای تمرکز توجه شماست.

در برخی موارد، درمان انزال زودرس شامل مراحل ساده‌ای است. این مراحل ممکن است شامل خودارضایی یک یا دو ساعت قبل از رابطه جنسی باشد. این ممکن است به شما امکان دهد هنگام رابطه جنسی با شریک زندگی خود، انزال را به تأخیر بیندازید.

پزشک شما ممکن است توصیه کند برای مدتی از رابطه جنسی خودداری کنید. تمرکز بر انواع دیگر بازی‌های جنسی ممکن است فشاری را که ممکن است در طول رابطه جنسی احساس کنید، از بین ببرد.

مشاوره

اگر علت انزال زودرس شما روانی، عاطفی یا به دلیل مسائل مربوط به رابطه است. مانند اضطراب عملکرد، افسردگی، استرس، احساس گناه یا یک رابطه مشکل دار، از یک روانشناس، روانپزشک یا درمانگر جنسی کمک بگیرید. اورولوژیست شما می تواند به شما کمک کند تا شما را به این متخصصان سلامت راهنمایی کند.

در موارد خاص، پزشک شما ممکن است ترامادول، یک داروی مخدر را تجویز کند.

در حالی که درمان های جایگزین نیز برای درمان زود انزالی وجود دارد، شواهد کافی برای اثبات موثر بودن آنها وجود ندارد.

آیا انزال زودرس درمانی دارد؟

اکثر مردم با استفاده از یک یا چند درمان فوق تسکین می یابند. رفتار درمانی و استفاده از روش‌های مختلف برای به تعویق انداختن انزال مفیدترین است.

آیا رابطه جنسی کمتر به انزال زودرس کمک می کند؟

نه، در واقع مشکل را بدتر می کند زیرا شما را نسبت به تحریک جنسی حساس تر می کند.

پیشگیری از انزال زودرس

آیا می توانم از انزال زودرس جلوگیری کنم؟

بله، بسته به اینکه چه چیزی باعث ایجاد آن می شود، می توانید از انزال زودرس جلوگیری کنید. بهتر است احساسات خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید تا آنها بتوانند به شما در تعیین علت و توصیه درمان مناسب کمک کنند. روش های درمانی زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از این عارضه استفاده کنید.

آیا زودانزالی مضر است یا نشانه یک مشکل پزشکی است؟

انزال زودرس به خودی خود مضر نیست اما سایر مشکلات سلامتی ممکن است در ایجاد انزال زودرس نقش داشته باشد. این مشکلات سلامتی عبارتند از:

• اختلال نعوظ (شما نمی توانید نعوظ سفت را برای مقاربت حفظ کنید)
• سندرم درد مزمن لگن (درد و گرفتگی طولانی مدت در ناحیه لگن به علاوه علائم طولانی مدت دستگاه ادراری و اختلال عملکرد جنسی)
• اختلالات تیروئید
• اختلالات مصرف مواد

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر فکر می کنید زود انزالی دارید یا اگر زود انزالی روی زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود صحبت کنید. طبیعی است که از بحث در مورد رابطه جنسی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود احساس خجالت کنید، اما بدانید که PE یک بیماری رایج است و پزشک شما برای قضاوت شما در آنجا نیست.

چگونه زود انزال را متوقف کنم؟

دلایل زیادی برای زود انزالی وجود دارد. دستیابی به علت اصلی این عارضه اولین قدم برای یافتن بهترین درمان است. گاهی اوقات، درمان علت زمینه ای مانند افسردگی یا اختلالات هورمونی، می تواند تمام چیزی باشد که برای توقف زود انزال نیاز دارید. مطمئن شوید که همه گزینه های خود را با یک پزشک متخصص در میان بگذارید.

انزال زودرس اغلب به راحتی با چند مرحله ساده درمان می شود، بنابراین اگر دچار انزال زودرس هستید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. اگرچه ممکن است صحبت کردن در مورد مشکلات جنسی ناراحت کننده باشد، اما بدانید که پزشکان شما می خواهند که شما و شریک زندگی تان زندگی جنسی رضایت بخشی داشته باشید. این یک مشکل رایج است و تنها شما نیستید.

سخن پایانی

تصمیم و صحبت با پزشک گامی مهم است. در این میان، بررسی راه‌های دیگری که شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید از طریق آنها ارتباط برقرار کنید را در نظر بگیرید. اگرچه انزال زودرس می‌تواند باعث ایجاد فشار و اضطراب در یک رابطه شود، اما یک بیماری قابل درمان است.